Dlaczego ciągle mam koszmary

Koszmary są snami, które wywołują strach i udrękę w nocy, i którym mogą towarzyszyć objawy niepokoju, takie jak trudności w oddychaniu, pocenie się lub przyspieszone tętno. Tego typu sny są częstsze u dzieci niż u dorosłych, jednak 50% dorosłych ma koszmary senne w pewnym momencie i zaobserwowano, że częściej występuje u kobiet niż u mężczyzn. Kiedy koszmary stają się stanem często doświadczanym i przedłużonym, ważne jest, aby zwracać uwagę, ponieważ chociaż przyczyny mogą być różne, czasami mogą być objawem zaburzenia psychicznego lub neurologicznego. W tym artykule Psychology-Online omawiamy ten problem szczegółowo i odpowiadamy na pytanie: „Dlaczego ciągle mam koszmary”. Ponadto pokazujemy, jakie kroki możemy podjąć, aby uniknąć tych niepokojących marzeń i cieszyć się jakościowym marzeniem.

1. Czym są koszmary i kiedy się pojawiają?
2. Przyczyny koszmarów u dorosłych
3. Objawy związane z koszmarami
4. Co robić, aby uniknąć koszmarów
5. Poszukaj profesjonalnej pomocy, jeśli ...

Czym są koszmary i kiedy się pojawiają?

Możemy zdefiniować koszmary jako typ złożone i długotrwałe sny to powoduje a intensywny strach w osobie, która ich doświadcza. Zazwyczaj w tych snach poszkodowany czuje, że ich życie lub bezpieczeństwo jest zagrożone lub zagraża ich życiu. Istnieje jednak również prawdopodobieństwo, że ma koszmary, w których integralność fizyczna nie jest zagrożona. Ta groźba lub niebezpieczeństwo zwykle wzrasta wraz z postępem snu, a także uczucie strachu przed osobą, a przebudzenie zwykle ma miejsce, gdy zagrożenie lub niebezpieczeństwo osiąga szczyt we śnie.

Koszmary zwykle pojawiają się zwykle podczas rozmowy Faza REM, to znaczy w drugiej połowie nocy, znacznie częściej w ostatnich godzinach snu. Podczas tej fazy zachodzi „reorganizacja pamięci” i przeróbka wspomnień, a koszmary nocne pojawiają się, gdy reorganizacji towarzyszy empatyczna reakcja, w której wzrasta częstość akcji serca i oddechowa.

Przyczyny koszmarów u dorosłych

Chociaż nie znamy dokładnych przyczyn, które mogą odpowiedzieć na pytanie, które zadaliśmy „Dlaczego ciągle mam koszmary”, specjaliści podkreślają, że cierpienie tych snów podczas odpoczynku może być związane z czynniki jak te, które pokazujemy poniżej:

• Stres i niepokój: w okresach, kiedy jesteśmy bardziej zestresowani, niespokojni lub niespokojni, szanse na koszmary często się zwiększają. Mogą być sposobem na uwolnienie napięć, które gromadzimy w codziennym życiu.
• Urazy psychiczne: Osoby, które przeżyły lub obserwowały traumatyczne wydarzenie, mogą mieć koszmary stale i słabą jakość snu. Jest to zwykle spowodowane zaburzeniem stresowym traumatycznym i może się zdarzyć z powodu negatywnych doświadczeń, takich jak wypadek, porwanie, bycie ofiarą przemocy, utrata bliskiej osoby itp..
• Zaburzenia snu: Ci, którzy cierpią na zaburzenia snu, takie jak bezdech senny lub nocne lęki, są bardziej narażeni na koszmary nocne.
• Choroby lub warunki fizyczne: warunki, które utrudniają odpoczynek, takie jak wysoka gorączka lub problemy z oddychaniem, mogą powodować wielki dyskomfort w nocy i sprzyjać powstawaniu koszmarów nocnych.
• Zużycie leków: spożycie lub odstawienie niektórych leków może powodować cierpienie koszmarów sennych. Wśród tych leków możemy znaleźć leki przeciwdepresyjne, leki przeciwpadaczkowe, leki przeciwhistaminowe, środki wzmacniające funkcje poznawcze, leki na Parkinsona lub wysokie ciśnienie krwi itp..
• Nadmierne spożycie alkoholu lub inne substancje pobudzające, które zakłócają układ nerwowy, mogą powodować koszmary koszmarów sennych.

Kiedy koszmary są nawracające i występują bardzo często, mogą być objawem pewnych problemów psychiatrycznych, takich jak: depresja, zespół stresu pourazowego, zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne, schizofrenia, a także choroby neurologiczne. Dlatego, gdy koszmary są bardzo obserwowane i towarzyszą im inne objawy emocjonalne i fizyczne, jest to wygodne idź do profesjonalisty spróbować dowiedzieć się, jakie jest źródło i rozpocząć odpowiednią terapię i leczenie w każdym przypadku.

Objawy związane z koszmarami

Teraz, gdy wiemy, jakie są przyczyny najczęstszych koszmarów, zobaczmy, jakiego rodzaju objawy lub znaki może przedstawić osobę, która doświadcza tego typu snu w godzinach odpoczynku:

• Podczas gdy koszmar się pojawia, dotknięci chorobą mogą mówić, poruszać się lub narzekać.
• Przebudzenie z głębokim strachem.
• Przyspieszone tętno.
• Przyspieszona częstotliwość oddechów.
• Pocenie się.
• Trudno zasnąć i uspokoić się po koszmarze.
• W konsekwencji, następnego dnia, osoba może mieć nadmierną senność w ciągu dnia, zmęczenie, problemy z koncentracją, nastroje lub łagodne objawy depresji.

Co robić, aby uniknąć koszmarów

Do unikaj koszmarów i ciesz się dobrą jakością snu, możesz zastosować szereg prostych środków, takich jak:

• Utrzymuj dobrą higienę snu: ustal czas na spanie, odpocznij około 7 lub 8 godzin dziennie i śpij w wygodnym, cichym i zrelaksowanym otoczeniu.
• Unikaj ciężkich posiłków lub obfitych posiłków przed snem.
• Unikaj spożywania napojów alkoholowych lub substancji stymulujących, takich jak kofeina lub teina, przed pójściem spać.
• Zmniejsz stres i / lub codzienny niepokój: możesz ćwiczyć lub ćwiczyć techniki relaksacji i oddychania. W przypadku, gdy nie możesz samodzielnie radzić sobie ze stresem lub niepokojem, wskazane jest poszukiwanie pomocy psychologicznej.
• Unikaj oglądania filmów o strachu lub przerażeniu w nocy, ponieważ mogą one sprzyjać pojawieniu się koszmarów.
• W przypadku gdy koszmary senne powstały w wyniku spożycia nowego leku, należy skonsultować się z lekarzem w sprawie możliwości zastąpienia tego leczenia innym.

Poszukaj profesjonalnej pomocy, jeśli ...

Koszmary od czasu do czasu są normalne, ale gdy te sny są doświadczane bardzo często lub przez długi czas, a także stanowią znaczny dyskomfort dla osób poszkodowanych, wskazane jest poszukiwanie profesjonalnej pomocy i idź do psychologa.

W psychoterapii stwierdzono, że terapia poznawczo-behawioralna Może być najlepszym rozwiązaniem dla stałych i powtarzających się koszmarów. Dzięki temu możesz stanąć twarzą w twarz z treścią koszmarów i zaakceptować wszystkie emocje, które nam towarzyszą. Oprócz tego oferowane są techniki restrukturyzacji poznawczej, relaksu i ekspozycji na marzenia w celu kontrolowania, w miarę możliwości, tej sytuacji.

Ten artykuł ma charakter czysto informacyjny, w psychologii internetowej nie mamy zdolności do diagnozowania ani zalecania leczenia. Zapraszamy do pójścia do psychologa, aby w szczególności zająć się twoją sprawą.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Dlaczego ciągle mam koszmary, Zalecamy wpisanie się do naszej kategorii Znaczenie snów.