Psychologia przebaczenia oderwanie się od złośliwości, aby pozwolić nam iść do przodu

Psychologia przebaczenia jest również formą nieprzywiązania. Odnosi się do całego aktu odwagi, dzięki któremu ludzie odkładają na bok tę urazę, która je i że jesteśmy uwięzieni, aby zaakceptować to, co się stało i pozwolić nam iść do przodu. Jest to również restrukturyzacja „ja”, psychologicznej ścieżki, w której naprawiasz szkody i negatywne emocje, by stopniowo, dzień po dniu, znaleźć wewnętrzny spokój.

Za każdym razem, gdy szukamy bibliografii w odniesieniu do psychologii przebaczenia, znajdujemy głównie prace i dokumenty związane z rozwojem osobistym, studiowaniem moralności, a nawet świata religii lub duchowości. Czy istnieją badania naukowe na temat tego, czym jest przebaczenie, jak go przeprowadzić i co jest potrzebne, aby nasza równowaga fizyczna i emocjonalna mogła wykonać ten krok?

„Słabe nie mogą wybaczyć. Przebaczenie jest atrybutem silnego ”

-Mahatma Gandhi-

Odpowiedź brzmi oczywiście „tak”. W rzeczywistości „American Psychological Associaton” ma wiele prac i badań na temat tego, co to znaczy wybaczyć, a co nie, i jak nasze społeczeństwa i ten świat pełen konfliktów w historii nie zawsze były w stanie podążać w tym kierunku: wymiar, który z kolei jest kluczem do naszego dobrego samopoczucia psychicznego.

W rzeczywistości, i jest to wygodne do zapamiętania, wielu z nas może mieć dziwny cierń z tyłu, oczekujące konto z pewnym faktem z naszej przeszłości, który zmniejsza nasze obecne szczęście, które zmniejsza naszą zdolność do budowania znacznie bardziej satysfakcjonującej teraźniejszości.. Wszystko, w jakiś sposób, trzymamy naszą małą część urazy wobec czegoś lub kogoś, kto musi zacząć uzdrawiać ...

Wybacz, aby uniknąć osobistego „noszenia”

Najlepszym sposobem zagłębienia się w tę dziedzinę psychologii jest rozróżnienie tego, czym jest przebaczenie, a co nie.. Przebaczenie w pierwszym rzędzie nie oznacza, że ​​powiedziano nam, że to, co wydarzyło się w danym momencie, było w porządku, jeśli nie było. Nie oznacza to również „akceptowania” lub pojednania z osobą, która nas skrzywdziła; jeszcze mniej zmusza nas do odczuwania bliskości i miłosierdzia wobec niej.

W rzeczywistości psychologia przebaczenia oferuje nam odpowiednie strategie, abyśmy mogli podjąć następujące kroki:

• Załóżmy, że rzeczy miały miejsce w ten szczególny sposób. Nic, co wydarzyło się w tym konkretnym momencie naszej przeszłości, nie może zostać zmienione. Dlatego powinniśmy przestać myśleć, tracić energię, odwagę i zdrowie, wyobrażając sobie, jak mogłyby wyglądać rzeczy, gdybyśmy działali inaczej, na wypadek gdybyśmy zrobili to zamiast tego, co było poza.

Wybaczyć to nauczyć się „puszczać”, aby odkryć na nowo nowe „ja”, które zakłada przeszłość, ale które wygląda na siłę, aby wykorzystać teraźniejszość.

Psychologia przebaczenia mówi nam z kolei, że nie jesteśmy zobowiązani do zrozumienia lub zaakceptowania wartości lub myśli osoby, która nas skrzywdziła. Przebaczenie nie oznacza ofiarowania miłosierdzia ani szukania usprawiedliwienia dla tego, co cierpimy. Nigdy nie wolno nam rezygnować z naszej godności.

• Chodzi raczej o ułatwienie żalu z powodu urazy, usunąć warstwy z gniewu, intensywności rozpaczy i blokady, która uniemożliwia nam oddychanie ... W tym celu konieczne jest, abyśmy przestali nienawidzić tego, kto nas skrzywdził.

Z drugiej strony istnieje ważny aspekt, o którym zwykle zapominamy. Przebaczenie jest podstawą każdego związku, czy to para, przyjaźń, itd. Pamiętaj, że nie każdy widzi rzeczy tak samo jak my; W rzeczywistości jest tyle spostrzeżeń, podejść i opinii, ile jest dni w ciągu roku.

Czasami zakładamy pewne działania jako zniewagi lub pogardy, gdy za nimi stoi prosta niezgoda lub nieporozumienie. Tak więc i po to, by przestać widzieć zdrady tam, gdzie ich nie ma, musimy być w stanie rozwinąć nasze poczucie zrozumienia i naszą zdolność do przebaczenia.

Psychologia przebaczenia, klucz do zdrowia

Dr Bob Enright z University of Wisconsin jest jednym z najbardziej znanych ekspertów w dziedzinie psychologii przebaczenia. Po ponad trzech dekadach analizowanie przypadków, prowadzenie badań i pisanie książek na ten temat zakończyło się czymś, co być może może zwrócić naszą uwagę. Nie wszyscy to osiągają, nie wszyscy jesteśmy w stanie zrobić krok w kierunku przebaczenia. Powodem tego jest przekonanie, że przebaczenie jest formą słabości.

To błąd Jednym z najlepszych pomysłów, jakie daje nam psychologia przebaczenia, jest to, że zrobienie tego kroku, oprócz umożliwienia nam awansu z większą swobodą w teraźniejszości, daje nam możliwość zintegrowania w naszym istnieniu nowych wartości i strategii, aby stawić czoła każdemu źródłu stresu i niepokoju. Ponieważ wybacz i przetwarzaj urazy w wolnościach to akt odwagi i siły.

Podobnie, Dr Enright przypomina nam, że istnieje wiele powodów, które uzasadniają podjęcie kroku w kierunku przebaczenia. Najlepsze z nich jest to, że zyskamy zdrowie. Istnieje wiele badań, które pokazują ścisły związek między przebaczeniem a zmniejszeniem lęku, depresji i innych zaburzeń, które całkowicie obniżają jakość naszego życia.

Osoba, która dzień w dzień pozostaje uwięziona w cyklu pamięci, w gniewie urazy i w tej uporczywej nienawiści wobec wczorajszej koncentracji w konkretnym wydarzeniu lub u zdecydowanej osoby, to, co rozwija się obok nieszczęścia, jest chronicznym stresem , Nikt nie zasługuje na życie w ten sposób. Ponieważ nie ma emocji bardziej toksycznych niż gniew połączony z nienawiścią ...

Dlatego zastosujmy w praktyce niektóre z następujących strategii, aby ułatwić ścieżkę przebaczenia:

• Przebaczenie nie oznacza zapomnienia, to znaczy nauczyć się myśleć lepiej, że nie jesteśmy zobowiązani do ułatwienia pojednania, ale zaakceptować to, co się wydarzyło, nie czując się „słabym”, aby zrobić ten krok. Wybaczać to uwolnić się od wielu ciężarów, na które nie zasługujemy na całe życie.
• Nienawiść zabiera energię, zachętę i nadzieję. Musimy zatem nauczyć się przebaczać, aby przetrwać, żyć z większą godnością.
• Pismo terapeutyczne i prowadzenie dziennika mogą nam pomóc.
• Musimy z kolei zrozumieć, że sam czas nie pomaga. Pozostawienie dni, miesięcy i lat nie powstrzyma nas przed nienawiścią lub zapomnieniem o tym, co się stało. Nie zostawiajmy na jutro irytacji, którą odczuwamy dzisiaj.
• Przebaczenie to proces. To jest coś, co musimy także zrozumieć. Może nigdy nie możemy całkowicie wybaczyć drugiej osobie, ale możemy pobrać dobrą część całej tej niechęci, aby „oddychać” trochę lepiej…

Podsumowując, widzimy, że dziedzina psychologii przebaczenia jest bardzo szeroka i z kolei ma bardzo ścisły związek z obszarem zdrowia i dobrego samopoczucia. Jest to dyscyplina, która oferuje nam wspaniałe strategie do zastosowania w każdej dziedzinie naszego życia, naszej pracy i codziennych relacji. Przebaczenie jest więc jedną z najlepszych zdolności i cnót, które rozwijają się jako istoty ludzkie.

Odnośniki bibliograficzne

Worthington, T. i Williams, David R. (2015). Przebaczenie i zdrowie. Madryt: Akal

Prieto, U. (2017). Przebaczenie i zdrowie: wprowadzenie do psychologii przebaczenia. Madryt: Papieski Uniwersytet Comillas

Enright, R.D. i Fitzgibbons, R. (2015). 9 Terapia przebaczenia. Amer Psychological

Worthington, E.L., Jr. & Sandage, S.J. (2015). Przebaczenie i duchowość w psychoterapii: podejście relacyjne. Amer Psychological

Paloutzian, Raymond F. (2010). Przebaczenie i pojednanie: ścieżki psychologiczne do transformacji konfliktu i budowania pokoju. Nowy Jork: Seria psychologii książki

Przebaczenie oznacza zrozumienie, nie usprawiedliwienie Wiedza o tym, jak wybaczyć w zrównoważony sposób, zwiększy nasze samopoczucie, ponieważ będziemy brać pod uwagę nasze prawa i prawa innych ... Szanuj siebie! Czytaj więcej ”