Co możemy zrobić, aby zapobiec nawrotom problemów lękowych?

Niepokój jest tak obecny w naszym codziennym życiu, że nie zajmuje dużo więcej, więc czasami przepełniamy się. W tym czasie szukamy sposobów rozwiązania problemu. Idziemy do lekarza lub psychologa i wprowadzamy strategie w ruch ... Ale po, Jak możemy zapobiec nawrotowi?

Możemy sami zrobić i szkolić szereg narzędziktóre mogą nam pomóc w misji, że lęk nie wraca. W tym artykule porozmawiamy o nich i jak możesz ich użyć, aby uniknąć nawrotu.

„Nie można uniknąć lęku, ale można go zmniejszyć. Problemem w radzeniu sobie z lękiem jest zredukowanie go do normalnego poziomu, a następnie wykorzystanie tego normalnego lęku jako bodźca do zwiększenia percepcji, czujności i pragnienia życia ”

-Rollo May-

Powiedz mi, jakie otrzymałeś leczenie, a powiem ci, jak zapobiegać nawrotom

Pierwszą rzeczą, o której należy pamiętać, jest to Nasza skuteczność w zapobieganiu nawrotom będzie zależeć od leczenia, które zastosowaliśmy w celu opanowania lęku na początku. Może się wydawać, że nie ma to znaczenia, ale jest to najważniejsze ze wszystkich.

Tak, jeśli zdecydowaliśmy się wziąć jakiś rodzaj leku psychotropowego, trudniej nam będzie zapobiec nawrotowi. Wyjaśniam. Z terapią farmakologiczną przyjmujemy pigułkę, która obniża poziom lęku, ale jeśli nie jest połączona z interwencją psychologiczną, nie będziemy mieć innych strategii zarządzania lękiem niż leczenie samych siebie.

Jeśli jednak udaliśmy się do psychologa jakości, zapewne zapewniliśmy nam kilka zasobów kontroli emocjonalnej, które można zastosować w sytuacjach, w których nasza równowaga jest zagrożona. W ten sposób możemy je zastosować, nie uciekając się do leków. Dlatego, Chociaż wymaga to od nas większego wysiłku, interwencja psychologiczna jest bardziej wskazana, aby uniknąć nawrotów.

Co możemy zrobić od początku, aby zapobiec nawrotom?

Jeśli zdecydowaliśmy się na odpowiedniego psychologa, prąd poznawczo-behawioralny, zdobędziemy narzędzia do obsługi naszych myśli i emocji w trakcie terapii. Ale, tak jak wszystkie umiejętności, których uczymy się przez całe życie, będziemy musieli je kontynuować, jeśli nie chcemy ich stracić.

„Wyobraźnia nigdy nie obejmuje posiadania umysłu tak mocno, jak wtedy, gdy znajdzie ją pustą i niezamieszkaną”

-Johnson Burton-

Dlatego kontynuowanie niektórych ćwiczeń, choć w bardziej rozstawiony i częstszy sposób, będzie pierwszym krokiem do zapobiegania nawrotom. Pomyśl, na przykład, w jaki sposób, kiedy uczymy się języka, jeśli przestaniemy o tym mówić, szybko tracimy wygodę, prawda? Cóż, w tym przypadku dzieje się to samo: Jeśli przestaniemy stosować strategie kontroli emocjonalnej, korzystanie z nich będzie nas kosztować więcej, gdy będziemy tego potrzebować.

Oznacza to, że musimy podjąć wysiłek, aby utrzymać zmiany uzyskane w terapii. Praca nie kończy się wraz z zakończeniem interwencji i wypuszczeniem nas przez psychologa. To trwa w naszym dniu na dzień, więc nasze zdrowie emocjonalne zależy w dużej mierze od nas samych.

„Zdolność do wytrzymywania niepokoju jest ważna dla samorealizacji jednostki i dla jej podboju środowiska. Realizacja siebie jest osiągana jedynie poprzez postępy pomimo wstrząsów emocjonalnych. Wskazuje to na konstruktywne użycie lęku ”

-Kurt Goldstein-

Jeden krok dalej w zapobieganiu nawrotom

Musimy nie tylko kontynuować praktykę, ale także pamiętać informacje, które otrzymaliśmy w terapii z psychoedukacją. Dlatego nie odrzucamy roli myśli w procesie emocjonalnym z szuflady zapomnienia. Wiesz o tym wszyscy mamy nieprzystosowane myśli, więc musisz uważać, aby je zidentyfikować, sklasyfikować i zadawać im pytania, ponieważ wydają się podejrzane.

Ponadto, Pomoże ci zidentyfikować sytuacje, które potencjalnie wywołują lęk. W ten sposób możemy uruchomić narzędzia, które już zdobyliśmy z wysiłkiem. Pamiętaj, że już wcześniej nauczyłeś się rozwiązywać problemy, więc możesz skupić się na tych, które pojawiają się jako wyzwania lub wyzwania, a nie na zagrożeniach zagrażających elementom abstrakcyjnym, takim jak nasz obraz.

Nie zapominaj o tym nie codziennie słońce świeci z taką samą siłą. Wyjaśniam. Każdy z nas ma złe dni. W pewien sposób ten stan jest nieodłączny od naszej natury. Tam, gdzie mamy wybór, jest sposób na stawienie im czoła lub nie przewidywanie, że dzień, który zaczyna się kręcić, nadal będzie przekręcony. W rzeczywistości wiele dni, które zaczynają być krzywe, wciąż są wypaczone naszym własnym niepokojem, co powoduje, że tracimy role i pełnimy rolę czarodziejki, aby dać fenomen samospełniającej się przepowiedni.

Wreszcie, Jeśli musisz udać się ponownie do psychologa, nic się nie dzieje. W żadnym wypadku nie jest to porażka, ani nie oznacza, że ​​straciłeś wszystko, co do tej chwili awansowałeś ... Lepiej jest to zrobić, zanim niepokój stanie się silniejszy!

Zdjęcia dzięki uprzejmości Mike'a Wilsona, Malika Earnesta i Mauro Mory.

Czym jest szczepienie na stres i jak może nam pomóc? Zaszczepianie stresu to technika psychologiczna, która daje nam strategie radzenia sobie ze stresem ... Odkryj, jak to działa! Czytaj więcej ”