Czy wiesz, z czego składa się Ellis Rational Terapia emocjonalnie-behawioralna?

W 1955 roku Albert Ellis stworzył racjonalną terapię emocjonalno-behawioralną. Albert Ellis był założycielem i emerytowanym prezesem Instytutu Alberta Ellisa w Nowym Jorku. Został uznany za drugiego najbardziej wpływowego psychoterapeutę w historii, nawet przed Zygmuntem Freudem.

W 1953 r. Ellis uznał psychoanalizę za niefosfosferyczną i nieskuteczną. On również prawie całkowicie odrzucił terapię zachowań. Tak, między 1953 a 1955 r. zaczął ładować swoją broń terapeutyczną dużą ilością filozofii i odczulania na żywo. W ten sposób stał się autentycznym emocjonalnie-behawioralnym terapeutą.

Na początku racjonalna terapia emocjonalno-behawioralna była bardzo prosta i być może dlatego początkowo nie osiągnęła poziomu popularności, który skończył się później. Chodzi o a krótka metoda psychoterapii, która ma na celu pomóc ludziom osiągnąć intensywną głęboką zmianę, szczególnie emocjonalną.

Racjonalna terapia emocjonalno-behawioralna udowodniła już w sposób eksperymentalny, że często (nie zawsze!), ludzie mogą znacząco poprawić się w stosunkowo krótkim czasie (od 10 do 20 sesji).

Oczywiście racjonalna terapia emocjonalno-behawioralna nie jest jedyną wewnętrznie krótką i intensywną terapią. Problemem i zarazem pozytywem tej terapii jest wyobrażenie sobie leczenia psychologicznego, które obejmuje zarówno zwięzłość, jak i intensywność, i staramy się nie dawać gorszych wyników!

„Są trzy potwory, które nie pozwalają nam iść naprzód: muszę to zrobić dobrze, musisz mnie dobrze traktować, a świat musi być łatwy”.

-A. Ellis-

Czym dokładnie jest racjonalna terapia emocjonalno-behawioralna?

Cóż, zobaczmy. Żyjemy zanurzeni w kontekście, zarówno fizycznym, jak i społecznym. Spędzamy również dzień goniąc za celami lub działając w określonym celu:

• Pozostań przy życiu w ruchu i ciesz się.
• Ciesz się życiem, zarówno samemu, jak i zbiorowo.
• Utrzymuj intymne relacje z niektórymi ludźmi.
• Znajdź sens życia poprzez edukację i doświadczenie.
• Wymyślaj i realizuj cele, które przewidują powołanie.
• Ciesz się wypoczynkiem i zabawą.

Między innymi oczywiście!

Model ABC

Jednak w dążeniu do tych celów znajdujemy się wydarzenie lub przeciwności, które nas blokują i które mogą sprawić, że poczujemy się nieskutecznie lub zablokowani. To zdarzenie jest nazywane przez Ellisa literą A.

Kiedy to wydarzenie nastąpi, ludzie mogą doświadczyć konsekwencji zdrowy i użyteczny. Mogą jednak mieć również destrukcyjne lub niezdrowe konsekwencje. Te konsekwencje nazywane są literą C.

A co z literą B? Litera B służy do określania przekonań lub myśli danej osoby. W tym sensie Ellis ma dwa rodzaje przekonań: przekonania racjonalne i irracjonalne.

Racjonalne przekonania i irracjonalne przekonania

Racjonalne przekonania (RB) pomagają nam stawić czoła nieprzyjemnym zdarzeniom (A). Zazwyczaj składają się z preferencji, nadziei lub życzeń. Na przykład „Mam nadzieję, że takie nieszczęście nie nastąpi, ale jeśli to się stanie, będę w stanie stawić czoła temu problemowi i nadal będę miał okazję być szczęśliwy”. Lub też: „Naprawdę chciałbym polubić Juana, ale jeśli nie, wciąż mogę prowadzić dobre życie”.

„Uczymy ludzi, jak się krzywdzić. Nie możemy zmienić przeszłości, więc zmieńmy, jak ludzie myślą, czują i zachowują się dzisiaj ”

-A. Ellis-

Irracjonalne przekonania (IB) pomagają tworzyć uczucia i działania, które sabotują twoją zdolność radzenia sobie z pewnym nieprzyjemnym A. Zwykle składają się z absolutystycznych twierdzeń tego typu Powinienem, muszę, muszę, itd..

Trzy podstawowe twierdzenia abosolutystyczne, które generują problemy psychologiczne Są następujące:

• „Muszę, absolutnie, odnieść sukces w większości moich działań i relacji. Jeśli nie, jako osoba jestem nieodpowiednia i bezużyteczna ”.
• „Reszta ludzi musi, absolutnie, traktuj mnie z szacunkiem, sprawiedliwością, szacunkiem i życzliwością. W przeciwnym razie nie są tak dobrzy, jak mówią i nie zasługują na szczęście, dopóki żyją ”.
• „Warunki, w jakich mieszkam muszą być absolutnie wygodny, przyjemny i wartościowy. W przeciwnym razie będzie okropnie, nie wytrzymam i cały ten cholerny świat będzie obrzydliwy ”.

3 główne założenia racjonalnej terapii emocjonalno-behawioralnej

The 3Główne założenia (a nie wyjątkowe) lub zasady (lub spostrzeżenia, jak nazywał je Ellis) stosowane przez racjonalną terapię emocjonalno-behawioralną od wczesnych lat sześćdziesiątych są następujące:

• Założenie # 1. Zdarzenia aktywujące (A), które są postrzegane jako niekorzystne lub nieprzyjemne, przyczyniają się w istotny sposób do rozwoju neurotycznych konsekwencji (C). Nie oznacza to jednak, że są jedynymi przyczynami tego neurotyczności. Prawdopodobnie główną przyczyną jest B, to znaczy absolutystyczne i imperatywne przekonania, które ludzie mają na temat A. B współdziała w istotny sposób z A, tak że występuje C..
• Założenie nr 2. Kiedy ludzie myślą, czują lub działają w sposób neurotyczny (z defetystycznym podejściem do siebie i innych), stwierdzamy, że opracowali te irracjonalne przekonania (IB) przed nieprzyjemnymi wydarzeniami aktywizującymi (A) już w dzieciństwie. Jednak mogą nie zachowywać się w ten sposób później. Kiedy objawy są generowane w teraźniejszości, robią to, aby odtworzyć, przywrócić i ponownie wybrać siebie z ich irracjonalnymi przekonaniami. W ten sposób utrzymują lub pogarszają swoje problemy. Twoje myśli, uczucia i zachowania z przeszłości nie muszą pozostać dzisiaj. Ludzie nieustannie modyfikują i aktywnie odbudowują ten system wierzeń.
• Założenie # 3. Ogólnie rzecz biorąc, ludziom łatwo jest odkryć specyficzne irracjonalne przekonania (IB) towarzyszące zachowaniom neurotycznym. Prawie zawsze można je omówić i zmienić na bardziej funkcjonalne przekonania ... i aby to zrobić, potrzebna jest dobra dawka stałej pracy i cierpliwości. Tak, to nie jest magia. To kwestia pracy i praktyki.

„Dojrzała emocjonalnie osoba musi w pełni zaakceptować fakt, że żyjemy w świecie przypadkowym i przypadkowym, gdzie istnieją i prawdopodobnie nigdy nie będą absolutne pewność i musimy zdawać sobie sprawę, że wcale nie jest to straszne”

-A. Ellis-

W szerokim zakresie psychoterapii orientacji poznawczo-behawioralnej, Propozycje Ellisa były szczególnie przydatne w rozwiązywaniu problemów gniew, lęk, frustracje, fobia społeczna, nieśmiałość i dysfunkcje seksualne.

Wpływ racjonalnej terapii emocjonalno-behawioralnej wpłynęło na wiele innych teorii poznawczo-behawioralnych takie jak racjonalna terapia zachowań Maxie Clarence Maultsby, Jr., Arnold A. Lazarus multimodalna terapia i terapia poznawcza Aarona T. Becka.

Jeśli chcesz wiedzieć trochę więcej o tych irracjonalnych przekonaniach, możesz zapoznać się z artykułem, który zrobiliśmy jakiś czas temu na ich temat.

Terapia rozwiązywania problemów: naukowa metoda podejmowania decyzji Problemy są częścią życia, ale naszym wyborem jest dać się ponieść emocjom lub działać i szukać rozwiązania. Odkryj jak! Czytaj więcej ”