Czy cierpisz na nocny niepokój?

Że o zachodzie słońca nasze myśli uniemożliwiają nam odprężenie się i zasypianie jest objawem, że niepokój zyskał przestrzeń, i bardzo ważna przestrzeń w naszym życiu. Lęk nocny jest spowodowany wysokim poziomem stresu, który generujemy w ciągu dnia, czy to z powodu pracy, rodziny, sumy napięć w obu obszarach, czy może nawet pojawić się bez naszej wiedzy, jak zidentyfikować powód. Charakteryzuje się troską i nerwowością, kiedy przychodzi czas na odpoczynek.

Lęk nocny jest jednym z najczęstszych objawów, gdy cierpisz na jakieś zaburzenia związane ze snem. Strach ogarnia osobę, która go cierpi, a ich marzenie musi się zaczynać od nowa, więc trudno jest dotrzeć do głębokich faz.

Ogólnie, Ludzie, którzy cierpią z powodu nocnej nerwowości, są zazwyczaj rozproszonymi ludźmi, którzy mają trudności z koncentracją w ciągu dnia Dzieje się tak, ponieważ nocne lęki zapobiegają odpoczynkowi, co wpływa na codzienną rutynę osoby, która cierpi..

Jeśli chodzi o sen, jakość jest lepsza niż ilość. Jeśli skupimy się na myśli, że nie będziemy mogli spać, zamiast próbować się zrelaksować i myśleć, że zasypiemy przez całą noc, będzie nam trudniej spać. Dlatego musimy poczekać na senne zrozumienie, że to już dotrze do nas jako naturalny proces, bez uprzedzenia, że ​​nie pójdzie na spotkanie.

To paradoksalne sen, będąc tak niezbędny do przeżycia i dobry porządek funkcjonowania psychicznego, przedstawia tak szeroki zakres zaburzeń i dysfunkcje, które w wielu przypadkach wymagają złożonej interwencji.

Do pokonuj niepokój w nocy możemy spróbować zidentyfikować przyczynę w ciągu dnia i zdobyć wystarczające umiejętności, aby przestać mieć wpływ. Po pokonaniu lęków i zmartwień lęk i jego objawy znikną.

„Kończy się każdego dnia przed rozpoczęciem następnego i przenosi solidną ścianę snu między nimi”

-Ralph Waldo Emerson-

Przyczyny niepokoju w nocy

Niepokój nie wie o harmonogramach, i dlatego możemy cierpieć z powodu niepokoju w nocy, chociaż jest to czas, kiedy teoretycznie powinniśmy być zrelaksowani. W tym sensie niepokój jest emocją, której nie powinniśmy lekceważyć, ponieważ jego energia, błędna, może gromadzić się i powodować wiele problemów.

Zaburzenia lękowe mają tak wiele sposobów na wykazanie, że bardzo trudno jest dokonać ich systematycznej klasyfikacji i zidentyfikować ich przyczyny. Jest ludzie, którzy doświadczają dużo pobudzenia, podczas gdy inni są sparaliżowani. Podobnie są ludzie, którzy rano zauważają więcej niepokoju, podczas gdy innipanikaw czasie chodzenia spać.

Zmartwienia wywołują niepokój, i to one ostatecznie okradają nas z godzin snu. Są główną przyczyną niepokoju w nocy. Martwienie się o przyszłość i przewidywanie wydarzeń czyni nas bardziej podatnymi na stres i problemy ze snem. Trudności z odłączeniem się od łóżka, nadmierna praca w ciągu dnia i problemy emocjonalne są głównymi przyczynami niepokoju, a zatem i nocnego niepokoju.

Istnieje jednak kluczowa różnica: w nocy większość problemów, które nas dotyczą, nie może zostać rozwiązana. Tak więc obracanie ich tylko zwiększa naszą troskę i aktywuje nas, stan przeciwny do tego, który przyciąga sen.

Z drugiej strony, wysoki poziom niepokoju nagromadzonego i doświadczanego w ciągu dnia sprawia, że ​​ludzie bardziej podatni na lęk nie śpią. Trudno im zasnąć z powodu ciągłego zmęczenia, niskiej wydajności w ciągu dnia i dyskomfortu, który to wszystko pociąga za sobą.

Niepokój, kiedy nas przewyższa, przejmuje kontrolę. Ponadto, kiedy przejmuje kontrolę, zwykle prowadzi nas do zachowań, które eliminują emocje na kilka chwil, tak że „wraca”, by wskrzesić z większą siłą.Jednym z takich zachowań, które zatrzymują i powodują silniejszy powrót lęku, jest „burzenie” lodówki w nocy.

Ponadto objawy lęku podczas snu są zwykle poprzedzone poprzednimi zdjęciami lękowymi (dzienne zdjęcia lękowe). Obrazom tym towarzyszy zwykle tachykardia, uczucie udręki, uczucie uduszenia i zaskakujące przebudzenie.

Mariano Chóliz z Uniwersytetu w Walencji próbuje wyjaśnić związek między niepokojem nocnym a bezsennością poprzez tzw. Hipotezę „Monroe” lub aktywację somatyczną. W tym celu zakłada się, że a Wysoki stopień aktywacji ciała (pobudzenie) upośledza sen w kategoriach jakościowych i ilościowych. Jednym z zaburzeń powodujących ten wzrost pobudzenia jest lęk, dlatego oczywiste są jego związki z trudnościami z zasypianiem..

Chóliz rozważa spanie jak podstawowa potrzeba silnie podatna na zmienne psychologiczne, fizyczne lub fizjologiczne. Składniki te są częścią niepokoju (trójwymiarowy model lęku zaproponowany przez Petera Langa). Stąd natrętne myśli, zmartwienia, rozmyślania, dawanie zbyt wielu „zwrotów” do rzeczy, próba przewidywania przyszłości lub „odrabiania lekcji” na następny dzień są niezwykle szkodliwe, aby dobrze spać..

„Niektóre myśli są zbyt nienawistne, by spać. Zostają całą noc i stają się obsesjami ”

-Marty Rubin-

Jak stawić czoła bezsenności z powodu lęku?

Najczęstszą rzeczą jest to, że ludzie cierpiący na tego typu zaburzenia szukają substancji lub leków, które pozwalają im być spokojniejszym i lepiej spać. Jednak, Rzadko zdajemy sobie sprawę, że większość przypadków nocnego lęku można przekierować za pomocą szeregu wytycznych, a stosowanie leków lub ziół nie zawsze jest najlepszym rozwiązaniem.

Lęk jest silnie powiązany z tym, co robimy, myślimy i czujemy, więc w zależności od tego, jak zarządzamy tymi trzema aspektami podczas poprzednich chwil snu, będziemy spokojniejsi lub bardziej nerwowi. Leczenie lęku nocnego można podzielić na dwa duże bloki.

Po pierwsze, musimy zmienić nawyki, które mamy przed snem. Kiedy to zostanie osiągnięte, musimy nauczyć się radzić sobie z codziennymi problemami i zostawić miejsce z dala od nocy. Stawianie czoła obawom na początku dnia daje nam bardziej skoncentrowane podejście i więcej czasu na ich rozwiązanie.

Dobrą praktyką jest przyjemny sen przed ćwiczeniami przed snem, ponieważ umysł nas obudzi, ale nasze ciało będzie zmęczone. Pomoże nam to łatwiej spełnić marzenie. Ważne jest również, aby unikać alkoholu i napojów zawierających kofeinę kilka godzin przed snem.

Jeśli budzimy się w nocy, musimy starać się mieć zamknięte oczy pomyśl o tak relaksującym i satysfakcjonującym uczuciu, które powoduje sen. Idealnym rozwiązaniem przeciwko bezsenności jest przestanie się martwić o problemy, których nie możemy rozwiązać z łóżka. Martwmy się, uwolnijmy się, a sen nadejdzie.

Dalej szczegółowo 7 kroków, aby zmierzyć się z niepokojem nocnym:

• Utrzymuj stały harmonogram. Bezsenność i lęk nocny mogą również wystąpić z powodu braku określonego harmonogramu. Spanie każdego dnia o tej samej porze, z różnicą około 30 minut, reguluje nasz rytm dobowy, pozwalając na naturalny i jakościowy sen..
• Unikaj przejadania się przed snem. Żywność należy dbać szczególnie w nocy, ponieważ ciężkie posiłki mogą powodować trudności w zasypianiu.
• Stwórz miłą atmosferę przed snem. Musimy zadbać o przestrzeń, w której śpimy: wygodna poduszka, prawidłowa temperatura to czynniki, które mogą powodować niską jakość snu i mogą nas obudzić o północy, a następnie nie możemy spać prawidłowo.
• Użyj łóżka tylko do spania. Eksperci twierdzą, że pokój powinien być używany do spania lub uprawiania seksu, jeśli chcemy lepiej spać, więc nie radzą mieć komputera w tym miejscu domu. Podobnie,posiadanie telewizji w pobliżu może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego, zwłaszcza jeśli pójdziemy spać z telewizorem.
• Ćwicz ćwiczenia relaksacyjne. Wykonywanie ćwiczeń relaksacyjnych wydaje się mieć pozytywny wpływ na zwalczanie lęku, stresu lub bezsenności.
• Wykonuj głębokie oddechy. To ćwiczenie pozwoli nam skupić naszą uwagę na własnym oddychaniu,unikając w ten sposób jakiejkolwiek myśli, która może nas denerwować i uniemożliwić nam spanie. Ćwiczenie głębokiego oddychania:

-Oddychaj głęboko przez przeponę, kierując swoją uwagę na ruch i powietrze, które wchodzi i opuszcza twój brzuch.

-Uwolnij powietrze powoli przez usta, aw każdym oddechu umysłowo powtarza słowo lub frazę „Jestem spokojny” lub „jaki mam sen”. Jednocześnie wyobraź sobie krajobraz lub umysłowy obraz, który przekazuje spokój i spokój.

-Nie próbuj przyciągać snu bezpośrednio myślami, które sugerują sen. Szukaj relaksu, a nie snu. Jeśli się zrelaksujesz, sen zaatakuje cię.

• Zabroń wstępu do negatywnych myśli przed pójściem spać. Nie próbuj robić tego bezpośrednio, rób to przyciągając myśliktóre cię rozluźniają i które w żadnym wypadku nie wzbudzają Twojego zainteresowania.

Bezsenność nie jest dobrym towarzyszem. W rzeczywistości ludzie cierpiący na bezsenność cierpią i wiele więcej. Dobry odpoczynek to właśnie jedno z najlepszych narzędzi do nie gromadzenia niepowodzeń w ciągu dnia, a zatem problemy i obawy, które atakują nas w nocy. Mówimy zatem o okręgu, który się odwraca, zarówno gdy obraca się w pozytywnym sensie, jak i wtedy, gdy robi to w negatywnym sensie. Dobrą rzeczą jest to, że w naszych rękach zwracamy się pozytywnie, a nie negatywnie.

„Niepokój jest jak mała rzeka, która płynie powoli przez nasz umysł. Jeśli go zachęcamy, staje się świetnym kanałem, w którym wszystkie nasze myśli zostają wyczerpane ”

-Arthur Somers Roche-

Blibliography

Aguirre, F. (2013). Lęk bojowy: objawy i leczenie. Linking Magazine.

Antón, A. (2014). Leczenie poznawczo-behawioralne u dziecka z lękiem przed snem. Journal of Clinical Psychology with Children and Adolescents, 1(1).

González, M. Á. M. i Ortuño, F. (2016). Leczenie bezsenności. Akredytowany przez Medię program kontynuacji edukacji medycznej, 12(23), 1359-1368.

Subirana, S. R. i Adell, M. À. M. (2014). Leczenie nocnego pobudzenia i bezsenności w większym. Kształcenie medyczne kontynuowane przez FMC w podstawowej opiece zdrowotnej, 21(2), 104-112.

Co możemy zrobić, aby lepiej pogodzić marzenie? Wszyscy mieliśmy dni, kiedy trudno było nam spać. Zapraszam cię, abyś nauczył się sztuczek, aby zasnąć wcześniej przy takich okazjach. Czytaj więcej ”