Lustrzana terapia ekspozycji, z czego składa się?

Ekspozycja na terapię lustrzaną jest techniką psychologiczną dla ciała i duszy. Pomaga leczyć negatywny obraz ciała, redukować lęk, rozwiązywać węzły, które nasilają depresję ... Krótko mówiąc, jest to bardzo skuteczna strategia kochania i godzenia się z tą osobą, często zaniedbywana, która odzwierciedla powierzchnię lustro.

Może przyciągać uwagę, ale jest wiele kobiet (a także mężczyzn), którzy widzą, że ich własny wizerunek docenia bycie tak niewygodnym jak nieprzyjemne. Niektórzy widzą nagromadzenie tłuszczu tam, gdzie go nie ma. Inni widzą tylko zmarszczki, wady fizyczne, brzydotę i pogardę. Niemal nie wiedząc, jak lustro staje się przestrzenią tortur, podważa tożsamość i poczucie własnej wartości.

Te realia psychologiczne często przejawiają się w jednostkach klinicznych, takie jak zaburzenia odżywiania i zaburzenia dysmorficzne. Tak więc, chociaż każdego dnia obserwuje się zdrową osobę integrującą się z akceptacją i dumą z każdego szczegółu własnego ciała, pacjenci z tymi rzeczywistościami czują się źle ze względu na szczegóły, które nie są prawdziwe. Wszystko to prowadzi do bardzo wysokiego cierpienia.

W tych przypadkach, gdy niezadowolenie ciała jest tak niszczące, widać to użycie ekspozycji na terapię lustrzaną w połączeniu z zarządzaniem emocjami i negatywnymi myślami okazuje się bardzo skuteczne. Zobaczmy więcej danych poniżej.

„To prawie zawsze strach przed byciem nami, który zabiera nas przed lustro”.

-Antonio Porchia-

Co to jest lustrzana terapia ekspozycji?

Terapia ekspozycji lustrzanej jest bardzo skuteczna. Jednak eksperci wciąż nie rozumieją dokładnie mechanizmów, dzięki którym pacjent ostatecznie akceptuje swój własny obraz ciała. Ta technika z kolei wykorzystuje różne narzędzia terapeutyczne, które mogą się różnić w zależności od potrzeb każdego pacjenta.

• Uniwersytet w Maastricht przeprowadził w 2016 r. Badanie, w którym zapytano o te mechanizmy, które ułatwiły poprawę u pacjentów z bulimią lub niską akceptacją fizyczną w nieco ponad miesiąc. Coś, co mogli zobaczyć, to fakt praca atrybucje, uprzedzenia i aspekt emocjonalny jest bez wątpienia bardzo znaczący.
• Uniwersytet w Granadzie opublikował również interesującą pracę w Journal of Behavior Therapy i Experimental Psychiatry gdzie wykazali się naukowo, jak pacjenci wykazywali nawet niższy poziom kortyzolu po ekspozycji na terapię lustrzaną.

Oba badania niewątpliwie pomagają nam lepiej zrozumieć procesy tej techniki. Są następujące.

Trzy techniki ekspozycji na terapię lustrzaną

Podczas przeprowadzania ekspozycji na terapię zwierciadlaną stosuje się zwykle dwie bardzo specyficzne techniki:

• Wystawa z przewodnikiem. W tym przypadku specjalista psycholog prowadzi pacjenta w celu opisania jego ciała, patrząc w lustro. Musisz to zrobić w neutralny i obiektywny sposób, tak jakbyś opisywał płótno.
• Czysta wystawa. W tym przypadku osoba wyraża swobodnie i autentycznie wszystkie uczucia, których doświadcza, gdy widzi swoje ciało. Tutaj, zgodnie z oczekiwaniami, będą odczuwać dyskomfort, gdy ujawnią, co uważają za brzydkie, nieprzyjemne, a nawet zdeformowane. Ta część jest jednak bardzo potrzebna do samego procesu terapeutycznego.

Podobnie Griffen, TC, Naumann, E. i Hildebrandt, T. (2018) podkreślają, że te dwie techniki nie zawsze są skuteczne u wszystkich pacjentów. W takich sytuacjach stosowana jest trzecia strategia, która zawsze kończy się ułatwieniem celów:

• Ekspozycja na lustro z pozytywnym nastawieniem. To narzędzie pomaga osobie zmniejszyć cierpienie. Terapeuta prowadzi pacjenta, aby wskazał te obszary ciała, które najbardziej mu się podobają. Jesteś proszony o używanie pozytywnego języka. W przypadku, gdy osoba nie widzi ich i nie docenia niczego atrakcyjnego w swoim ciele, profesjonalista może im pomóc. Możesz to zrobić za pomocą fraz „Myślę, że twoja twarz jest ładna. Twój odcień skóry jest zdrowy i delikatny ”,„ Twoje dłonie są również atrakcyjne ”...

Działają klucze do terapii lustrzanej

Wskazaliśmy to wcześniej. Wiele osób zastanawia się, jak to możliwe, że po 6 sesjach pacjenci odczuwają wyraźną poprawę. Powszechne jest zmniejszanie stresu, poprawa samooceny i że osoba docenia te często bardziej problematyczne obszary swojego ciała. Jeśli zostanie osiągnięty i istnieje wyraźny wskaźnik powodzenia przy ekspozycji na terapię lustrzaną, wynika to z poniższych.

4 filary skuteczności terapii lustrzanej ekspozycji

• Modyfikacja samointerpretacji. Osoba z zaburzeniami dysmorficznymi lub zaburzeniami odżywiania wiąże każdą niekorzystną sytuację z dnia na dzień z obrazem swojego ciała. Jeśli popełnisz błąd, jeśli udzielisz odpowiedzi „nie”, jeśli ktoś zawiedzie, itp., Przypisujesz to wyłącznie swojej sylwetce. Dzięki tej terapii interpretacje te są ograniczone.
• Nastawienie uwagi. Jeśli ktoś ma ostry nos, grube kostki, szerokie ramiona, małą klatkę piersiową, nadmierne piegi itp., Jego skłonność do uwagi sprawia, że ​​widzi tylko te obszary, które interpretuje jako „wady”. Dzięki takiemu podejściu klinicznemu odchylenie to traci na sile.
• Redukcja strachu i niepokoju. Podobnie jak wszystkie terapie oparte na ekspozycji na lęk, prędzej czy później udaje nam się zredukować negatywne emocje, osiągając pozytywny związek z tym problematycznym bodźcem: samym fizycznym.
• Czwartym filarem terapii ekspozycji na lustro jest recykling poznawczy. Ta strategia pozwala pacjentowi przestać przekazywać swój obraz przez filtr negatywności i odrzucenia. Pomaga w recyklingu i uporządkowaniu Twojego podejścia, aby być postrzeganym z większym szacunkiem, a przede wszystkim z uznaniem.

Jak możemy intuicyjnie, Ta technika może być odpowiedzią, której wielu ludzi potrzebuje. Zwłaszcza dla tych, którzy są na tym etapie, gdzie bez rozwinięcia jakichkolwiek zaburzeń odżywiania, zaczynają odczuwać odrzucenie przez obraz, który odbija lustro. Właśnie w tym miejscu byłoby bardzo wskazane, aby poprosić o pomoc specjalistę. Pomyśl o tym.

Anoreksja i bulimia: cena nieprzejednanej emocjonalności Anoreksja i bulimia to znacznie więcej niż zaburzenia odżywiania, które podkreślają podstawowy problem emocjonalny.