Terapia metapoznawcza w celu opanowania stresu emocjonalnego

Tak jak w psychologii istnieje wiele pojęć, które są powszechnie używane i wszyscy wiemy, w większym lub mniejszym stopniu, są też inne, które są nam całkowicie nieznane. W rzeczywistości, kiedy idziemy na terapię z dobrym psychologiem, który działa prawidłowo, normalne jest, że rozmawiamy o terminach, których wcześniej nie słyszeliśmy..

To samo może przytrafić się nam dzięki tej metakognitywnej terapii. Z tego powodu, podobnie jak terapeuta zwraca plan leczenia i wyjaśnia interwencję, którą proponuje tutaj Wyjaśnimy, na czym polega ten rodzaj leczenia i jak pomaga nam zarządzać naszym dyskomfortem.

„Nic w życiu nie jest tak ważne, jak myślimy, kiedy o tym myślimy”.

-Daniel Kahneman-

Czym jest metacognition?

Kontynuujmy na przykładzie terapii. Kiedy idziemy do psychologa poznawczo-behawioralnego, który pracuje z wykorzystaniem naukowo wspieranych technik, metoda zwykle jest zgodna z kolejnością: najpierw ocena, a następnie zwrot wyników z dostosowanym planem interwencji. Kiedy terapeuta wyjaśnia, co się z nami dzieje, mówi o tym, jak działają nasze emocje i dlaczego czujemy to, co czujemy.

Tutaj Ważne jest, aby pamiętać, że duża część dyskomfortu generowanego przez niektóre sytuacje pochodzi z naszych sposób ich interpretacji. Wyjaśniam: w tej samej sytuacji możemy czuć się inaczej w zależności od myśli, które pielęgnujemy. W rzeczywistości wiele razy czujemy się źle, ponieważ nasze myśli nie pasują do rzeczywistości.

„Kiedy wierzymy w coś, ta wiara zwykle towarzyszy nam przez resztę naszego życia, chyba że poddamy ją próbie”.

-Dr Richard Gillet-

Dlatego, w ramach terapii kognitywnej skupiamy się na nauce rozpoznawania, kwestionowania i zmiany tych automatycznych myśli i związanych z nimi irracjonalnych przekonań. Osiągając to, możliwe jest zmniejszenie intensywności negatywnych emocji. Jednak coraz częściej pojawia się fakt, że oprócz uwzględnienia tych poznań, musimy także pracować nad aspektami metapoznawczymi.

W tym sensie, metapoznanie byłoby zbiorem czynników interpretacji, monitorowania i kontroli poznania. Innymi słowy: odnosi się do naszych myśli o tym, jak i co myślimy. Oznacza to, że metapoznanie jest wszystkim, co jest częścią naszych prób zarządzania i nadawania znaczenia naszym myślom, wierzeniom i innym procesom poznawczym.

Czym jest terapia metakognitywna?

Tak, stres emocjonalny może być generowany i towarzyszyć mu negatywne przekonania metapoznawcze. Mogą one być typu „złe myśli oznaczają, że jestem zły”, „niepokój pomoże mi być przygotowanym”, „jeśli to przeanalizuję, otrzymam odpowiedzi”, „jeśli zrozumiem przyczynę tej sytuacji, poczuję się lepiej lub będę w stanie znaleźć rozwiązania ”,„ Nie mam kontroli nad myślami ”,„ jeśli myślę o czymś złym, zrobię złe rzeczy ”.

„Jeśli masz lekarstwo, dlaczego się martwisz? Jeśli nie ma lekarstwa, dlaczego się martwisz? ”

-Ramiro A. Ulica-

Ten typ przekonań metapoznawczych utrzymuje procesy poznawcze, które generują, utrzymują i chronią stres emocjonalny, takie jak przeżuwanie, obawy, skupienie się na negatywnych bodźcach (negatywne nastawienie uwagi), skupienie się na przyczynach, a nie na rozwiązaniach itp. Ponadto często wdrażane są nieskuteczne strategie kontroli i tłumienia, które intensyfikują negatywne emocje.

Dlatego, terapia metakognitywna koncentruje się na usuwaniu dysfunkcyjnych trybów przetwarzania. Oznacza to zmianę tego nieelastycznego sposobu myślenia osoby, która czyni ją „uwięzioną” w długotrwałym negatywnym samokształceniu. Krótko mówiąc, stara się zmienić sposób, w jaki reagujemy na nasze myśli.

Dzięki temu możemy pracować głębiej niż w tradycyjnej terapii poznawczej, ponieważ nie tylko zmieniamy treść naszych myśli, ale także sposób, w jaki myślimy o sobie. W rzeczywistości badania w tym zakresie pokazują, że terapia metapoznawcza jest skuteczna w leczeniu uogólnionego lęku, zespołu stresu pourazowego lub dużego zaburzenia depresyjnego.

Co to jest syndrom poznawczy? Czasami jesteśmy „uzależnieni” od naszego dyskomfortu. Patrzymy na negatywne bodźce i nie możemy przestać myśleć o negatywnych myślach, które pojawiają się w naszych głowach. Attentional Cognitive Syndrome powoduje, że wchodzimy w błędne koło, z którego trudno jest wyjść. Czytaj więcej ”