Czy masz jakieś z tych zaburzeń rytmu okołodobowego?

Nie wiesz co okołodobowe zaburzenia rytmu snu i czuwania? Nie martw się, w tym poście wyjaśnimy to tobie. Na pewno cierpiałeś na bezsenność w pewnym momencie, w końcu jest to powszechne w populacji.

Są chwile, kiedy trudno jest ci spać. Idziesz spać, a ty tylko się kręcisz, ale nie możesz zasnąć. Innym razem obudziłeś się wcześniej niż chcesz i nie byłeś w stanie zasnąć. W takich przypadkach mówimy o bezsenności.

Może to wynikać z kilku powodów. W większości przypadków jest to wynik złych nawyków związanych z higieną snu (śpij oglądając telewizję, weź ekscytujące tuż przed snem ...) Innym razem może to być spowodowane stresem i wysokim poziomem aktywacji układu nerwowego.

Jednak, zaburzenia rytmu okołodobowego charakteryzują się dokładnie przerwami w rytmie okołodobowym. Rytm okołodobowy to nazwa nadana „wewnętrznemu zegarowi ciała”, który reguluje cykl 24 godzin (w przybliżeniu) procesów biologicznych u zwierząt i roślin.

Czym są rytmy okołodobowe?

Rytmy dobowe są wewnętrznymi rytmami biologicznymi o charakterze okresowym, które ujawniają się w odstępie 24 godzin. Opierają się na codziennej rotacji Ziemi wokół Słońca (cykl dzień-noc). Termin ten pochodzi od łacińskiego słowa „circa”, co oznacza „dookoła” i od „dian”, co oznacza „dzień”. Dlatego jego znaczenie brzmi „około dnia”. U ssaków najważniejszym rytmem dobowym jest cykl snu i czuwania.

Rytmy dobowe występują nie tylko u ludzi. Praktycznie wszystkie formy życia, w tym rośliny, muchy, ryby i bakterie, mają rytmy dobowe. Procesy związane z naturalnym snem działają z rytmami okołodobowymi. Jako istoty ludzkie mamy zaprojektowany naturalny cykl snu zgodny z cyklem dzień-noc. Więc możemy spać w nocy i nie spać w ciągu dnia.

Rytmy dobowe są ważne nie tylko w celu określenia snu i karmienia zwierząt. Są także dla aktywność wszystkich osi hormonalnych, regeneracja komórek i aktywność mózgu, między innymi.

Nasz zegar biologiczny

Kilku naukowców doszło do tego wniosku w organizmie musi istnieć struktura odpowiedzialna za ustanawianie naszych rytmów dobowych.

W efekcie ta struktura istnieje i nazywa się jądrem nadskrzyżowanym. Jądro nadskrzyżowaniowe znajduje się w obszarze podwzgórza mózgu. Znajduje się tuż za oczami. Ten region jest odpowiedzialny za nas spać w nocy i budzić się w ciągu dnia.

Zaburzenia rytmu dobowego

Jeśli śpisz lub budzisz się kilka godzin wcześniej, zazwyczaj nie stanowi to problemu. Jednak może stać się problemem, gdy nie możesz się obudzić lub nie możesz zasnąć w ciągu dnia roboczego.

Wtedy kalendarz twojego snu staje się problemem i możesz być zdiagnozowany przez obecność zaburzeń rytmu okołodobowego.

Kryteria diagnostyczne

Aby zdiagnozować zaburzenie rytmu okołodobowego, konieczne jest podanie niektórych wymagania lub zestaw objawów:

A. Ciągły lub powtarzający się wzorzec przerwania snu. Wzór, który jest spowodowany zmianą w systemie okołodobowym lub wadliwym dopasowaniem między endogennym rytmem okołodobowym a konieczną synchronizacją snu i czuwania. Potrzeba, która zależy od fizycznego środowiska jednostki lub tego samego harmonogramu społecznego lub zawodowego.

B. Zakłócenie snu powoduje nadmierną senność lub bezsenność lub jedno i drugie.

C. Zaburzenia snu powodują klinicznie znaczący dyskomfort lub pogorszenie stanu społecznego, zawodowego lub innych ważnych obszarów, w których dana osoba odgrywa aktywną rolę.

Jakie są rodzaje zaburzeń rytmu dobowego?

Istnieje kilka rodzajów zaburzeń rytmu okołodobowego Zgodnie z Podręcznikiem diagnostycznym i statystycznym zaburzeń psychicznych (DSM 5):

• Typ opóźnionych faz snu.
• Rodzaj zaawansowanych faz snu.
• Nieregularny sen.
• Sleep-wake nie został dostosowany do 24 godzin.
• Związany z pracą zmianową.
• Nieokreślony typ.

Typ opóźnionych faz snu

Opiera się głównie na historii opóźnienie w harmonogramie głównego okresu snu (zwykle ponad dwie godziny) w stosunku do pożądanego czasu zasypiania i przebudzenia. Powoduje to objawy bezsenności i nadmiernej senności.

Kiedy mogą ustalić swój własny harmonogram, osoby z opóźnioną fazą snu mają normalną jakość i czas snu w swoim wieku. Objawy wyróżniają się jako Bezsenność na początku snu, trudności z budzeniem się rano i nadmierna senność na początku dnia.

Objawy zaczynają się zwykle w okresie dorastania lub wczesnej dorosłości. Mogą utrzymywać się przez kilka miesięcy do lat przed ustaleniem diagnozy. Grawitacja może maleć z wiekiem a pojawienie się objawów jest częste. Zmiana szkoły lub harmonogramu pracy, który wymaga wcześniejszego wstawania, często pogarsza sytuację.

Rodzaj zaawansowanych faz snu

Charakteryzuje się czasem uśpienia, który jest kilka godzin przed tym, co jest pożądane lub w porównaniu z czasami konwencjonalnymi. Diagnoza opiera się głównie na początkach zaawansowania harmonogramu głównego okresu snu (zwykle ponad dwie godziny) w stosunku do pożądanego czasu na sen i wstawanie.

Powoduje to objawy wczesnego przebudzenia i nadmiernej senności w ciągu dnia. Kiedy mogą ustalić swój własny harmonogram, osoby z zaawansowanym rodzajem fazy snu mają normalną jakość i czas snu w ich wieku. Typ zaawansowanych faz snu można udokumentować za pomocą specyfikatora „rodzinnego”. Zazwyczaj w rodzinie występują zaawansowane fazy snu u osób z tego typu upośledzeniem.

Początek choroby występuje zwykle w późnej dorosłości. Kurs jest trwały i trwa ponad 3 miesiące.

Nieregularny typ snu i czuwania

Rodzaj nieregularnego snu-czuwania opiera się głównie na historii objawów bezsenność w nocy (w normalnym okresie snu) i nadmierna senność (drzemki) w ciągu dnia. Ten typ charakteryzuje się brak rozpoznawalnego rytmu okołodobowego snu i czuwania. Nie ma większego okresu snu, a sen jest podzielony na co najmniej trzy okresy przez 24 godziny.

Typ uśpienia nie został dostosowany do 24 godzin

Diagnoza tego typu opiera się głównie na a historia objawów bezsenności lub nadmierna senność związana z nieprawidłową synchronizacją między 24-godzinnym cyklem światło-ciemność a endogennym rytmem okołodobowym. Ludzie z tym zaburzeniem mają okresy bezsenności, nadmiernej senności lub obu, na przemian z krótkimi okresami bez objawów.

Ten typ jest bardziej powszechny wśród niewidomych i osób z zaburzeniami widzenia. Powodem jest to, że mają mniejszą percepcję światła. U osób widzących z rodzajem snu nie dostosowanym do 24 godzin następuje także wydłużenie czasu snu.

Typ związany z pracą zmianową

W tym typie występuje obecność Historia pracy poza normalnym harmonogramem dziennym od 8:00 do 18:00 (szczególnie w nocy), jak zwykle.

Najważniejsze są utrzymujące się objawy nadmiernej senności w pracy i zaburzenia snu w domu. Objawy znikają, gdy osoba powraca do codziennej rutyny pracy. Z drugiej strony ludzie, którzy podróżują do różnych stref czasowych, mogą często mieć podobne skutki.

Jeśli masz jakiekolwiek z tych zaburzeń rytmu okołodobowego, zalecamy jak najszybsze przywrócenie „normalnych” nawyków snu. Jeśli wydaje się to skomplikowane lub nie możesz tego zrobić samemu Wskazane jest, abyś udał się do psychologa w celu rozwiązania problemu.

Odnośniki bibliograficzne:

American Psychiatry Association (2014). Diagnostyczny i statystyczny podręcznik zaburzeń psychicznych (DSM-5), wyd. 5 Madryt: Redakcja Medica Panamericana.

Higiena snu: 7 wytycznych dla lepszego snu Spanie jest jednym z najważniejszych działań w naszym życiu. Higiena snu zaleca szereg nawyków, aby lepiej odpocząć. Czytaj więcej ”