Prosta technika, aby zmniejszyć poziom stresu stopniowego rozluźnienia Jacobsona

Spośród wszystkich strategii mających na celu zmniejszenie fizycznego wpływu stresu, Postępująca technika relaksacji mięśni Jacobsona jest jedną z najbardziej skutecznych. Jeśli będziemy go wielokrotnie ćwiczyć, będzie to doskonałe narzędzie do stopniowego tłumienia wszelkich napięć mięśniowych.

Coś, co jest ciekawe w tej technice, stworzonej przez Edmunda Jacobsona w 1920 r., Polega na tym, że kiedy nauczymy się ją stosować natychmiast staje się wspaniałym zasobem „kieszeni”, w narzędziu, które wszyscy możemy wykonać w danym momencie, aby znaleźć spokój w stresującej sytuacji.

„Napięcie jest tym, kim według ciebie powinieneś być. Relaks jest tym, kim jesteś ”

-Przysłowie chińskie-

Sytuacje tak powszechne, jak stawienie czoła badaniu, konferencji lub rozmowie kwalifikacyjnej, zwykle prawie zawsze wywołują w naszym mózgu poczucie alarmu, w którym natychmiast pojawia się napięcie mięśni, ból brzucha, drżenie, suchość usta i te natrętne myśli, które mogą odebrać władzę i wydajność podczas wykonywania każdego zadania.

Stopniowe rozluźnienie Jacobsona pozwala nam skupić całą naszą uwagę na serii ćwiczeń mięśniowych, w których stopniowo naprężenia są łagodzone a przede wszystkim te destrukcyjne idee, które wywołują dyskomfort i bezradność.

Następnie wyjaśnimy, jak stosować go w codziennym życiu.

Progresywny relaks Jacobsona i jego związek z terapią

Wszyscy doświadczyliśmy sytuacji punktualnego stresu a nawet więcej, możemy obecnie przeżywać okres ciągłego i uporczywego niepokoju. Dobrą wiadomością jest to, że będziesz w stanie pozbyć się tego niepokoju, a najmniej dobrym jest to, że będziesz musiał stale stosować tę technikę. Zanim do niego wejdziemy, zostawiamy ci trzy punkty, które możesz wziąć pod uwagę.

• Osoby cierpiące na silny stres charakteryzują się posiadaniem nadaktywny umysł.

• Te myśli nie zawsze mogą być kontrolowane, a co za tym idzie, właściwe zachowanie.

• Krok po kroku i prawie nie zdając sobie z tego sprawy, wchodzimy w błędne koło charakteryzujące się wyczerpaniem fizycznym i psychicznym, blokadą emocjonalną, złym nastrojem, niepokojem i niemożnością rozwiązywania problemów..

„Na świecie nie ma stresu, tylko ludzie tworzą stresujące myśli, a potem działają na nich”

-Wayne Dyer-

Postępująca technika relaksacji mięśni Jacobsona jako strategia „przed terapeutyczna”

Podajmy przykład, aby zrozumieć użyteczność progresywnego odprężenia Jacobsona. Miguel jest neurologiem, doskonałym specjalistą, który cierpi na ataki lękowe za każdym razem, gdy chodzi na zjazdy, konferencje lub konferencje, gdzie jest zmuszony mówić publicznie.

• Terapeuta, do którego idzie, nauczył go wdrożyć progresywne rozluźnienie mięśni Jacobsona, aby poradzić sobie z tym paraliżem, do tych sytuacji wysokiej intensywności emocjonalnej gdzie pozostaje całkowicie zablokowany.

• Ta technika to nic innego jak strategia „przed terapeutyczna”, ponieważ gdy osoba osiągnie odpowiedni stan spokoju, to wtedy można rozpocząć terapię psychologiczną z pacjentem, aby zaoferować odpowiednie strategie zarządzania strachem, bezpieczeństwo osobiste, wystąpienia publiczne ...

Tak więc, jak możemy wywnioskować, strategia stworzona przez Edmunda Jacobsona pozwala nam osiągnąć stan psychicznego spokoju poprzez rozluźnienie mięśni. Gdy osiągniemy tę wewnętrzną równowagę, nadszedł czas na restrukturyzację myśli, zmianę podejścia i oczyszczenie naszych obaw.

Jak zastosować postępujące rozluźnienie mięśni Jacobsona

Poza tym jest fantastyczną strategią do kierowania lękiem i zmniejszania stresu, Postępujący relaks Jacobsona ma wiele korzyści zdrowotnych: obniża ciśnienie krwi, sprzyja spokojniejszemu i spokojniejszemu odpoczynkowi, zmniejsza drgawki u osób z padaczką ...

„Dobre samopoczucie i zdrowie są obowiązkiem, w przeciwnym razie nie moglibyśmy utrzymać umysłu silnym i jasnym”

-Budda-

Teraz jest jeden aspekt, który powinien być jasny: ta technika wymaga kilku testów, zanim będzie można ją w pełni wykorzystać. Jego korzyści będą szybsze i skuteczniejsze, gdy wprowadzimy je w życie. Oto jak to zrobić.

Sekwencja relaksacyjna

Pierwszą rzeczą, jaką zrobimy, jest znalezienie wygodnej pozycji, zdejmowanie butów i dbanie o to, aby ubrania nie cię gnębiły. Rozłóż ramiona na kolanach i rozpocznij tę prostą sekwencję relaksu.

• Ręce. Zamknij mocno ręce, aż poczujesz napięcie. Przytrzymaj tę pozycję przez 10 sekund i stopniowo zwalniaj po kolei każdy z palców odczuwając relaks.

• Ramiona To bardzo proste, w tym przypadku zrobimy lekkie wzruszenie ramion w górę w kierunku uszu. Poczuj napięcie przez kilka chwil, przytrzymaj tę pozycję przez 5 sekund, a następnie zwolnij i poczuj resztę ... Powtórz 5 razy.

• Szyja. Następnie podnosimy brodę do klatki piersiowej na kilka sekund, a następnie rozluźniamy się. 

• Boca Teraz otworzymy usta i rozciągniemy język, na ile to możliwe, przez 10 sekund. Następnie zrelaksuj się. Następnie, zamiast wystawiać nasz język, weźmiemy go na nasze podniebienie, poczujemy napięcie i zrelaksujemy się.

• Oddychanie Kontynuujemy nasze ćwiczenia relaksacyjne za pomocą prostego ćwiczenia oddechowego: weź powietrze na 5 sekund, przytrzymaj przez 6 sekund i wydychaj przez 7 sekund. Bardzo łatwo.

• Z powrotem Opierając ramiona o oparcie krzesła, pochylamy ciało nieco do przodu, tak aby plecy były wygięte; utrzymujemy tę pozycję 10 sekund, a potem odpoczywamy.

• Stopy Kończymy naszą sekwencję, koncentrując się na stopach. Rozciągnij palce, jakbyś próbował dostać się na palcach. Zwróć uwagę na napięcie przez 10 sekund na później, zwolnij i odczuj relaks.

Podsumowując, konieczne jest codzienne ćwiczenie tej prostej sekwencji, Poszukujemy chwili spokoju i samotności, aby sprzyjać odpowiedniemu rozluźnieniu mięśni, dzięki któremu można połączyć się z umysłem, aby go uspokoić, rozluźnić i uświadomić sobie nasze obecne i obecne potrzeby. Postępująca relaksacja mięśni działa więc i może stać się najlepszą strategią radzenia sobie z każdą sytuacją stresową.

Od niepotrzebnego niepokoju do lęku idzie bardzo zajęta ścieżka (uogólniony niepokój) Uogólniony lęk generuje wielki dyskomfort dla tych, którzy go cierpią ... Dowiedz się, jak to regulować w tym artykule! Czytaj więcej ”