Pokonaj swoje obsesje, bądź wolny!

Obsesje to uporczywe idee lub powtarzające się obrazy mentalne, które są postrzegane jako nieodpowiednie a to powoduje wielki niepokój lub udrękę. Mówiąc najprościej, można mówić o obsesji, gdy natrętna myśl sprawia, że ​​czujemy się niekomfortowo i wydaje się, że wymyka się spod kontroli i mimowolnie atakuje nasz umysł.

W przypadku cierpiących na ZOK (zaburzenie obsesyjno-kompulsywne) myśli te przejawiają się patologicznie i mogą dotyczyć chorób (zakontraktowane na przykład podczas drżenia rąk), wątpliwości (o tym, czy drzwi zostały zamknięte, czy gaz wyłączony) lub obawy (działać nieprawidłowo).

W przypadku zaburzeń obsesyjno-kompulsyjnych osoba próbuje złagodzić swój niepokój w oparciu o rytuały, które, choć wywołują chwilową ulgę, na dłuższą metę utrwalają nieład (co nazywamy przymusami).

Niemniej jednak, kiedy jesteśmy atakowani przez te inwazyjne myśli, możemy wdrożyć różne strategie kontrolowania tych włamań. Następnie proponujemy kilka z nich, abyś mógł uwolnić się raz na zawsze z niepokoju wywołanego przez te myśli, których nie możesz wydostać z głowy.

Nie identyfikuj się ze swoim umysłem

Pierwszą rzeczą, o której należy pamiętać, jest to nie jesteś swoim umysłem i nie decydujesz o pomysłach, które to generuje. Oznacza to, że twój umysł działa wytwarzając wszelkiego rodzaju myśli (niektóre całkowicie irracjonalne), a twoim zadaniem jest rozważenie tylko tych, które są godne.

Natura obdarzyła nas tym rodzajem myśli wszelkiego rodzaju, aby być kreatywnym i rozwiązywać problemy. A burza mózgów stały, z którego musimy wybrać, co jest dla nas przydatne i odrzucić bezużyteczne.

Podobnie, bardzo ważne jest zrozumienie, że normalne jest posiadanie tego rodzaju absurdalnych natrętnych myśli i że prawdziwym problemem jest w równym stopniu znaczenie, jakie mają one, jak i sposób, w jaki się z nimi spotykają.

Nie walcz z obsesyjnym myśleniem, zaakceptuj to!

Mamy tendencję do walki z naszym umysłem, więc zrozumiałe jest, że pierwszym impulsem dotyczącym obsesji jest próba jej wyeliminowania. Jest to jednak błąd, im bardziej staramy się nie myśleć o czymś, tym bardziej o tym myślimy.

Bardziej skuteczną techniką jest obserwowanie myśli, jakby to była chmura, która przecina niebo, bez utożsamiania się z tym lub uwierzenia w to. Po prostu, jakie etykiety (na przykład „obsesja na punkcie śmierci”) i odpuść.

Innym zwyczajowym sposobem działania jest zaprzeczanie lub unikanie emocji, ale aby zakończyć cierpienie, wygodnie jest odczuwać dyskomfort, dopóki sam się nie skończy. Nazwij emocje, które wynikają z twojej obsesji, zaakceptuj to i pozwól sobie doświadczyć tego bez zbędnych ceregieli. Zniknie.

Zmęczenie twoją obsesją

Jeśli twoje obsesje są wyczerpujące, możesz być więcej. Podsumuj swoją obsesję jednym słowem i powtórz ją na głos, przez jedną minutę, z pełną prędkością. Podobnie jak w przypadku fobii, im więcej wystawiamy się na to, czego się boimy, tym więcej możliwości musimy przezwyciężyć. Innym sposobem na zmęczenie obsesji jest celowe poświęcenie czasu.

Zarezerwuj godzinę, aby pomyśleć o tym, co cię ogarnia. Jeśli jest to obraz, trzymaj go w swoim umyśle, nie próbując go wyeliminować lub interpretować katastrofalnie. Po wykonaniu tej czynności należy ocenić poziom lęku, który powoduje za każdym razem, aż zniknie. W późniejszych dniach kontakt z twoją obsesją nie spowoduje już żadnego dyskomfortu.

Albo ... zaśpiewaj swoją obsesję

Mówią tak „Ten, który śpiewa swoje złe strachy” i to jest całkowicie prawdziwe. Foa i Wilson, specjaliści w leczeniu kompulsywnych obsesji, zalecają stawianie czoła obsesji poprzez śpiewanie. Ta metoda jest skuteczna, ponieważ Nie można śpiewać i jednocześnie być udręczonym.

Możesz użyć melodii ze znanej piosenki i dostosować obsesyjne myśli do muzyki. Na przykład osoba, która ma obsesję na punkcie zarazków, mogłaby użyć piosenki Loquillo „Chcę ciężarówkę” i śpiewaj: „Chcę, żeby mydło było szczęśliwe”; i mogłem kontynuować „Tynkowanie świń / moja dziewczyna myje ręce…”.

W ten sposób, konfrontując problem z humorem, który cierpi, śmieje się z jego obsesji i mnoży możliwości jego przezwyciężenia. Przestań o tym myśleć i wykonaj kilka testów, każdy bardziej oryginalny.

Przesadzam

Jako ostatnią rekomendację proponujemy rozszerzyć obsesję na absurd. Według amerykańskiego psychologa Richarda S. Lazarusa skuteczną strategią jest rozszerzanie obsesji w przesadny sposób. Na przykład, jeśli twoja obsesja jest związana ze starzeniem się, możesz sobie wyobrazić, że będą cię mylić mumią, a oni wsadzą cię do sarkofagu.

Pamiętaj, że celem nie jest unikanie, eliminowanie lub blokowanie myśli - ponieważ nie są oni ochotnikami - ale otrzymują je w inny sposób.

Nawroty są możliwe, zaakceptuj je jako okazję do zastosowania poznanych technik i, jeśli uznasz to za konieczne, poszukaj profesjonalnej pomocy psychologicznej, aby pomóc Ci zaprojektować i przeprowadzić plan radzenia sobie. Nie wahaj się, możesz pokonać swoje obsesje i uwolnić się od natrętnych myśli.

Niepokój, potwór żywiący się naszą adrenaliną Potwór niepokoju może tylko przestraszyć nasze ciało. Jak widzimy, reprezentuje on naturalny sposób działania naszego ciała przed czymś, co nasze ciało lub nasz umysł rozumie jako bezpośrednie niebezpieczeństwo. Czytaj więcej ”