Jak stres wpływa na nasz układ odpornościowy?

Stres wpływa na nasz układ odpornościowy. Ten stan zmienia naszą naturalną homeostazę iw rezultacie hormony podwzgórza, takie jak wazopresyna, wchodzą w działanie hormonów. Somatyczny wpływ ciągłego stresu może być ogromny nie tylko dla naszej równowagi psychicznej: na zdrowie również wpłynie.

Wszyscy mamy mniej więcej pojęcie o tym, czym jest stres. Czuliśmy to w pewnym momencie naszego życia, czasami o tym czytaliśmy i mamy cierpiących na tym przyjaciół i członków rodziny. Teraz można powiedzieć, że ten wymiar jest bardzo subiektywny.

Nie wszyscy są zestresowani przez te same rzeczy, to zależy od sposobu, w jaki postrzegamy sytuację, przekonania, i zasoby, które mamy. Chociaż są pewne okoliczności, które są naprawdę stresujące dla prawie każdego (utrata pracy, żal, rozwód ...).

Stres można więc zdefiniować jako adaptacyjną odpowiedź organizmu na środowisko, w którym się znajduje. Środowisko wymaga szeregu zasobów, aby móc się do niego dostosować, a to wygeneruje reakcję stresową w naszym organizmie.

Stres i układ odpornościowy

Stres pomaga nam dostosować się do zmian, ale kiedy jest nadmierna i ciągła może ułatwić lub predysponować pojawienie się pewnych chorób, z przeziębienia, stanów zapalnych, alergii ... Układ odpornościowy, odpowiedzialny za obronę naszego organizmu przed patogenami i chorobami, jest dotknięty.

W jaki sposób zachodzi ten związek między ciałem umysłu??

Kortyzol i odpowiedź immunologiczna

Po pierwsze, mózg interpretuje sytuację z zewnątrz jako stresującą. Podwzgórze, struktura mózgu odpowiedzialna za koordynację zachowań związanych z przeżyciem, wysyła sygnały elektryczne do przysadki mózgowej, a to z kolei wysyła hormon ACTH do nadnerczy, gdzie uwalniany jest kortyzol i adrenalina.

• Wysoki poziom kortyzolu we krwi powoduje szereg zmian w leukocytach, odpowiedzialny za zwalczanie potencjalnych chorób.
• Z drugiej strony, kortyzol może spowalniać produkcję i działanie cytokin, odpowiedzialnych za inicjowanie odpowiedzi immunologicznej.
• Kortyzol pomaga również w inicjowaniu zachowań ucieczki w niebezpiecznej sytuacji. Z drugiej strony, adrenalina jest odpowiedzialna za reakcję na alarm, generuje energię na wypadek konieczności ucieczki lub walki i zwiększa tętno.

Więc badania, takie jak te przeprowadzone na Uniwersytecie Stanowym Ohio, pokazują nam to nasze emocje mają bezpośredni związek z procesami fizjologicznymi i odpowiedzią immunologiczną.

Połączenie umysł-ciało

Jak widzisz, połączenie umysł-ciało jest jasne. Postrzegany stres aktywuje układ nerwowy, a to z kolei wpływa na układ odpornościowy poprzez produkcję hormonów i neuroprzekaźników. Komórki układu odpornościowego mają receptory dla tych hormonów, co implikuje modulację układu odpornościowego.

Pomimo istniejącego związku między układem nerwowym, hormonalnym i immunologicznym, osobowość ma również ważną rolę w zmianie układu odpornościowego.

• Osobowość typu A, Na przykład jest bardziej podatny na choroby wieńcowe ze względu na specjalny sposób „zabrania wszystkiego do serca”.
• Im bardziej stabilna i uporządkowana osobowość, tym mniejsze ryzyko zachorowania na choroby..
• Wsparcie społeczne i rodzinne również wpływa, ponieważ pomaga radzić sobie w bardziej adaptacyjnych sytuacjach stresowych. Oczywiście nie jest to reguła matematyczna i nie powinniśmy tego traktować w ten sposób.

Są ludzie, którzy mają sposób na bycie bardzo stabilnymi, którzy dbają o swoją dietę, którzy nie łatwo się stresują, którzy nie palą, nie piją, a mimo to zachorują.

Jest też przeciwny przykład, bardzo zestresowani lub przyspieszeni ludzie, którzy palili całe życie, którzy nigdy nie dbali o swoją dietę, nie uprawiali sportu i są zdrowi jak gruszka. Mówimy tutaj o czynnikach ryzyka lub czynnikach predysponujących, które mogą wpływać na nasz układ odpornościowy, a stres jest jednym z nich.

Dlaczego nie podjąć środków zapobiegających stresowi??

Następnie zobaczymy pewne środki, które możemy zastosować w praktyce, aby zapobiec stresowi. Są to niektóre z nich, ale możesz włączyć inne, które mogą pójść lepiej.

Popraw jakość swoich myśli

Zacznij modyfikować swój niewłaściwy sposób myślenia. Pamiętaj, że twoja interpretacja rzeczy jest filtrem. Jeśli zdecydujesz się na bardzo zły czas, będziesz miał straszny czas. Jeśli zdecydujesz, że coś wpłynie na ciebie, ale tylko do pewnego stopnia, dostaniesz to, jeśli zdecydujesz się poddać swoje myśli pracy.

Uważność

Ćwicz jakąś technikę relaksacji, taką jak ta oparta na oddychaniu przeponowym, uważności lub progresywnym relaksacji Jacobsona. Tak, Badania takie jak te przeprowadzone na Uniwersytecie Stanforda pokazują korzyści płynące z tej praktyki w celu zmniejszenia poziomu stresu.

Zmiany ostrości

Nie zaczynaj niczego, dopóki nie skończysz innego. Naucz się ustalać priorytety i organizować swój czas. Nie zostawiajcie na jutro tego, co możecie zrobić dzisiaj, ale nie róbcie dzisiaj wszystkiego, co można zostawić na jutro. Jeśli są rzeczy, które nie są ani pilne, ani ważne, mogą poczekać.

• Nie bądź taki wymagający wobec siebie. Chęć osiągnięcia doskonałości przez cały czas nie zabierze cię do niej, raczej zablokuje cię, a na dodatek staniesz się sfrustrowany. Postaw na wszystko, co robisz, ale nie próbuj dawać więcej, niż nie możesz dać. Nie chodzi o robienie czegoś doskonałego, ale po prostu robienie tego.
• Deleguj do innych zadań. Nie możesz zrobić wszystkiego sam.

Teraz, gdy zdajesz sobie sprawę z tego, jak stres wpływa na twój układ odpornościowy i twoje samopoczucie, nie wahaj się włączyć tych środków, aby poprawić swoje zdrowie.

Czy dbasz o swój stres? Czy martwisz się rozwiązywaniem tego czy zakładasz, że z tym żyć??

Zaburzenie somatyzacji: kiedy ciało mówi Ludzie cierpiący na zaburzenia somatyzacyjne mają wiele objawów somatycznych (ciała), które powodują znaczny dyskomfort. Czytaj więcej ”