Ćwiczenia do opieki nad szyjką macicy

Ból szyjki macicy jest jeden z najczęstszych problemów w populacji ogólnej. W większości przypadków dyskomfort ma charakter mięśniowy; dlatego można je łatwo leczyć za pomocą ćwiczeń, które zadbają o szyjkę macicy.

Z drugiej strony, powinieneś wiedzieć, że niektóre przypadki bólu szyi są spowodowane zmianami strukturalnymi, kostnymi lub stawowymi. Wymaga to uwagi i konsultacji medycznej, która obejmuje bardziej kompletne leczenie. Na szczęście, Protokoły leczenia tego problemu są w szczególności dobrze zbadane i mają wysoką skuteczność.

Jednak przy wielu okazjach dbanie o szyjki macicy jest tak proste, jak wzmocnienie mięśni. W czasach, gdy problemy z szyją są tego typu, znajdziesz listę ćwiczeń poniżej. Jednak najpierw musimy lepiej zrozumieć to zaburzenie i to, co je powoduje. Pogłębmy się.

Jakie są przyczyny bólu szyjki macicy?

Przyczyny mięśniowego bólu szyjki macicy mogą być następujące:

• Nieprawidłowa postawa utrzymane przez wiele godzin.
• Nadmierne przeciążenie mięśni szyi. Na przykład podczas niektórych sportów lub zajęć.
• Stres pracowniczy.
• Korzystanie z nieodpowiednie materace lub poduszki spać.

Oczywiście jest ich znacznie więcej, ale ogromna większość przypadków jest spowodowana przez te przyczyny. Aby dbać o swoje szyjki macicy, najpierw upewnij się, że eliminujesz je tak bardzo, jak to możliwe.

Objawy bólu szyjki macicy

Ból szyjny o charakterze mięśniowym wyróżnia się szeregiem objawów. Intensywność ich zależy od ciężkość problemu i ogólne warunki zdrowotne. Niektóre z najbardziej wyjątkowych są następujące:

• Ból w karku.
• Sztywność szyi i trudności w poruszaniu się.
• Ból głowy.
• Sensacja nudności.
• Zawroty głowy i utrata równowagi.

Jeśli zauważysz te objawy i myślisz, że mogą one być pochodzenia mięśniowego, spróbuj ćwiczyć następujące procedury. Są bardzo skuteczne we wzmacnianiu okolicy szyi i znacznie złagodzić te dolegliwości.

Ćwiczenia do opieki nad szyjką macicy

Głęboki flex na szyi

Pierwsze ćwiczenie, które przedstawiamy, można wykonać stojąc lub siedząc. Zacząć, musisz powoli przechylać szyję w bok, najpierw w prawo, a następnie w lewo.

Następnie, trzymając rękę na boku, która zgina twoją szyję, weź nadgarstek z przeciwległego ramienia i pociągnij go lekko w dół, aby zacisnąć mięśnie przeciwległe i czworoboczne. Przytrzymaj pozycję dla 20-30 sekund i zrób to w przeciwnym kierunku. Powtórz to ćwiczenie pięć razy na stronę.

Obrót szyi

Stojąc lub siedząc, musisz stać wyprostowanymi plecami, jednocześnie powoli wyginając szyję zgodnie z ruchem wskazówek zegara.

Te obroty służą do rozluźnienia mięśni szyi i zmniejszenia napięcia szyjnego. Podczas ćwiczeń utrzymuj rozluźnione ramiona i szyję podczas całego ruchu. Po zakończeniu powtórz obrót w przeciwnym kierunku.

Ćwiczenia na zapalenie stawów szyjnych

To trzecie ćwiczenie, które możesz wykonać Wyjąć nawet przed komputerem. Oczywiście zawsze trzymam plecy wyprostowane i dobrze podparte z tyłu krzesła.

Aby kontynuować, musisz powoli napnij szyję na bok, najpierw w prawo, a następnie w lewo, próbując zbliżyć się do wysokości ramion. Kluczem jest to, aby robić to z małą prędkością, ale bez zatrzymywania. Powtórz ćwiczenie od 5 do 10 razy na stronę.

Ćwiczenie siły szyjki macicy

Na początek musisz Krzyżuj ręce za głową; Opuść łokcie na boki i pociągnij podbródek do tyłu. Pamiętaj, że twoje ręce powinny popychać głowę do przodu, podczas gdy druga niechętnie się wycofuje.

Kontynuuj krótkie naciśnięcie, bez wykonywania dynamicznego ruchu. Musisz zdawać sobie sprawę z presji między 15 i 20 sekund. Następnie odpocznij i powtórz ćwiczenie 5 do 10 razy.

Zgięcie i rozciągnięcie szyjki macicy

Aby wykonać ostatnie ćwiczenie, które proponujemy, musisz opuścić brodę na klatkę piersiową i spojrzeć w dół, podczas gdy siedzisz. Rozciągaj się podczas 3-5 sekund.

Delikatnie przywróć głowę do początkowej pozycji i rozciągnij ją, wykonując rozciąganie. Ponownie musisz utrzymać pozycję przez 3-5 sekund. Aby zakończyć, powtórz całe ćwiczenie 3 do 5 razy.

Inne zalecenia

Oprócz wykonywania tych ćwiczeń na ból szyjki macicy, możesz ćwiczyć inne powiązane czynności. Na przykład, Joga to dobre ćwiczenie, w którym uczysz się delikatnie budować plecy, Przyjmując dobre postawy, które pozwalają rozciągnąć mięśnie pleców, złagodzić napięcie na szyi i utrzymać zdrowszą pozycję codziennie.

Wreszcie, jeśli podejrzewasz, że może to być coś poważniejszego, nie wahaj się skonsultować z lekarzem.

Co to jest uraz kręgosłupa szyjnego i jak sobie z tym poradzić? W tym artykule opisano uraz kręgosłupa szyjnego i jego przyczyny, a także sposoby leczenia następstw. Czytaj więcej ”