Ćwiczenia jogi prenatalnej 5

Kiedy jesteś w ciąży, twoje ciało przechodzi wiele zmian, które mogą generować wielki poziom stresu. Dlatego przedstawiamy wszystkim przyszłym matkom jogę prenatalną: sposób na utrzymanie umysłu i ciała w zdrowiu w okresie ciąży. 

Joga prenatalna koncentruje się na postawach, dla których kobiety w ciąży mogą wykonywać zwiększyć swoją siłę i elastyczność, zapewnia również korzyści dla dziecka. Ułatwia również prawidłowe oddychanie i uczy się zrelaksować, aby zapewnić wygodniejszą i łatwiejszą dostawę. Ponadto niektóre badania twierdzą, że Joga jest idealna dla kobiet w ciąży.

Zajęcia jogi prenatalnej to doskonały sposób na przygotowanie się do procesu porodowego i cieszenie się towarzystwem innych kobiet w ciąży.

Zalety jogi prenatalnej

Korzyści płynące z jogi prenatalnej są niezliczone dla przyszłych mam. Oto niektóre z najważniejszych:

• Poprawa snu.
• Redukcja stresu.
• Większa wytrzymałość, elastyczność i odporność.
• Zmniejszony ból pleców.
• Zmniejszone nudności.
• Zmniejszenie zespołu cieśni nadgarstka.
• Zmniejszenie bólów głowy.
• Niższe ryzyko przedwczesnej dostawy.
• Niższe ryzyko ograniczenia wzrostu wewnątrzmacicznego.

Joga prenatalna: 5 ćwiczeń

Kiedy już poznaliśmy korzyści płynące z jogi prenatalnej, jest to idealny czas na zaprezentowanie niektórych ćwiczeń, aby ją ćwiczyć.

Malasana

Ćwicz pierwsze ćwiczenie musisz siedzieć na krześle z wyciągniętymi nogami przed sobą. Następnie ugnij kolana i połóż stopy blisko siedzenia, nieco szersze niż szerokość biodra.

Potem, podtrzymuj swoją wagę na stopach i zdejmij siedzenie, aby przykucnąć, z rozłożonymi nogami. Stań prosto i włóż ręce między kolana, przyciskając łokcie do wnętrza ud. Jeśli jest to dla Ciebie niewygodne, sugerujemy użycie bloków, aby wykonać obsługiwany squat.

Trójkąt

Zacznij stać od stóp bardziej niż szerokość ramion. Zrób krok do przodu lewą nogą i zgnij ją kolanem. Powinieneś zostać z ciężarem ciała pochylonym lekko do przodu.

Wdychaj, a następnie wydychaj, podnosząc prawą rękę przez ramię. Następnie odwróć głowę, patrząc w górę; Możesz umieścić lewe ramię na udzie jako podparcie.

Wreszcie, Wykonaj pełny oddech podczas opuszczania prawej ręki i rozciągania lewej nogi. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch z 5 pełnymi oddechami. Odwróć stopy i powtórz sekwencję po drugiej stronie, aby wykonać pełne ćwiczenie.

„Dwa najważniejsze elementy wyposażenia potrzebne do jogi to twoje ciało i umysł”.

-Rodney Yee-

Uttanasana

Tak jak w poprzednim ćwiczeniu, aby wykonać Uttanasanę musisz stać stopami więcej niż szerokość bioder, kolana lekko wygięte i biodra na właściwym poziomie.

Po drugie, pochyl się do przodu w talii i pozwól głowie opaść w kierunku maty, podczas gdy kolana pozostają luźne. Trzymaj łokcie przeciwnymi rękami, ponieważ pomoże to wydłużyć kręgosłup. Nie martw się, jeśli nie możesz dotknąć ziemi.

Upavistha Konasana

Zacząć, musisz siedzieć z wyprostowanymi nogami w linii prostej przed sobą. Rozciągnij nogi w bok, chociaż nie musisz się zbytnio zmuszać.

Następnie, trzymając płaskie plecy, zegnij klatkę piersiową i połóż przedramiona na ziemi przed sobą. Ta pozycja jest szczególnie dobra dla rozciągnij biodra i otwórz je.

Parivrtta Sanchalanasana

Nasze ostatnie ćwiczenia jogi prenatalnej wymagają rozpoczęcia od wszystkich dolnych i górnych kończyn spoczywających na podłodze. Aby to zrobić, musisz położyć lewą stopę na ziemi, zginając nogę pod kątem 90 stopni, tak aby łydka była równoległa do niej.

Używając rąk jako wsparcia, aby zapewnić stabilność, wygnij i rozciągnij prawą stopę za sobą. W ten sposób będziesz wspierany głównie w rękach i lewej nodze, która jest przed tobą. Aby zakończyć, zmień wagę na prawą rękę i rozciągnij lewą do sufitu, co pozwoli ci śledzić ją wzrokiem. Powtórz ćwiczenie po drugiej stronie.

Na koniec pamiętaj, że nie zaleca się wykonywania jogi prenatalnej u kobiet zagrożonych przedwczesnym porodem. Ważne jest, aby w takich przypadkach skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń.

5 pozycji jogi dla dzieci Czy wiesz, że dla dzieci istnieją postawy jogi? Są one specyficzne do wykonywania od najmłodszych lat, co sprzyja rozwojowi ich najbardziej uzdolnionych umiejętności i zdolności. Czytaj więcej ”