Jak pokonać traumatyczne rozwody

Kontynuowanie normalnego życia po rozwodzie może zająć trochę czasu, który zmienia się od jednego do drugiego z tygodni do nawet lat. W tym czasie doświadczysz różnych emocji i możesz być bardziej podatny na rozwój depresji, stresu i innych warunków fizycznych lub psychicznych. Depresja może być spowodowana dramatycznymi wydarzeniami życiowymi, takimi jak rozwód. Ten rodzaj depresji różni się od depresji klinicznej, ponieważ w tym przypadku występuje sytuacja, która jest główną przyczyną stresu psychicznego, ale jej objawy są podobne w obu typach..

U niektórych osób depresja po rozwodzie może wystąpić wraz z innymi zaburzeniami zachowania, takimi jak unikanie odpowiedzialności, przyjaciele i rodzina, niska wydajność w pracy itp. W tym artykule na temat Psychologii-Online mówimy jak pokonać traumatyczny rozwód.

Możesz być także zainteresowany: Porada na temat przezwyciężania wskaźnika rozwodów

1. Objawy depresji po rozwodzie
2. Związek między depresją a traumatycznym rozwodem
3. Jak pokonać niechciany rozwód lub z dziećmi
4. Inne działania mające na celu przezwyciężenie traumatycznego rozwodu

Objawy depresji po rozwodzie

Wielu ludzi wiążą smutek z depresją, ale smutek jest tylko jednym z różnych objawów depresji. Inne objawy, które są powszechne w depresji klinicznej i sytuacyjnej, to:

• Utrata apetytu
• Utrata zainteresowania działaniami, które wcześniej były satysfakcjonujące
• Problemy ze snem lub bezsenność
• Drażliwość
• Trudności z koncentracją
• Beznadziejność i pesymizm
• Myśli samobójcze, a nawet próby samobójcze

Aby uznać, że dana osoba ma depresję, rozumie się, że musi przedstawić co najmniej 5 z powyższych objawów^[1].

Jak pokonać rozwód u mężczyzn i kobiet

Mężczyźni i kobiety różnie doświadczają depresji. Depresja u kobiet przejawia się poprzez smutek, poczucie winy, problemy z poczuciem własnej wartości ...

Podczas gdy objawy depresyjne u mężczyzn różnią się między drażliwością a trudnościami ze snem, nadużywaniem alkoholu lub narkotyków itp. Ogólnie rzecz biorąc, kobiety częściej niż mężczyźni doświadczają depresji z powodu przerwy lub po rozwodzie. Jednak mężczyźni rzadziej rozmawiają otwarcie o swojej depresji.

Związek między depresją a traumatycznym rozwodem

Ryzyko rozwodu pary jest większe, gdy jeden z nich ma zaburzenia psychiczne lub psychiczne, takie jak depresja kliniczna. Jeśli oboje mają podobne zaburzenia psychiczne, ryzyko rozwodu zmniejsza się, ponieważ lepiej się rozumieją.

Gdy w związku oboje mają zaburzenia psychiczne, ryzyko rozwodu jest większe niż w parze, w której żadne z nich nie ma żadnego stanu psychicznego. Oto kilka kluczy samopomocy, które należy znać jak pokonać traumatyczny rozwód.

Jak pokonać niechciany rozwód lub z dziećmi

Rozwód dotyczy nie tylko pary, ale także dzieci (jeśli istnieją), rodziny, przyjaciół itp. Posiadanie dobrej sieci wsparcia jest bardzo ważne, aby przezwyciężyć ten proces, w którym będziesz mieszał uczucia i poświęcisz dużo energii próbując je przetworzyć, co sprawia, że ​​czujesz się bardziej zmęczony / niż zwykle. Dlatego niektóre wskazówki, które mogą pomóc w przezwyciężeniu traumatycznego rozwodu, są następujące:

Napisz pamiętnik

Nawet jeśli masz dobrą sieć wsparcia, to dobrze napisz swoje uczucia ponieważ jest to sposób na ich wyrażenie. Możesz także pisać listy, które nie muszą być wysyłane, to tylko sposób na uwolnienie tych myśli i uczuć, aby łatwiej je przetwarzać.

Codzienne ćwiczenia fizyczne

Kiedy nie czujemy się dobrze, ćwiczenia mogą być bardzo dobrym lekarstwem. Badania pokazują, że chodzenie między 20 a 40 minutami trzy razy w tygodniu pomaga poprawić symptomy smutku.

Zdrowa dieta

Możesz jeść fast foody lub pić więcej alkoholu niż zwykle, ale powinieneś spróbować jeść zdrową żywność. Jeden zbilansowana dieta pomoże ci poczuć się lepiej.

Spójrz na siebie

Zadbaj o relaksującą kąpiel, czytając książkę, którą lubisz, film itp. Jeśli masz dzieci, zorganizuj się, aby mieć trochę czasu dla siebie. Samoopieka jest bardzo ważna.

Zaakceptuj pomoc

Możesz mieć mniej energii w okresie smutku. Jeśli ludzie oferują swoją pomoc, zaakceptuj ją. Są chwile, kiedy potrzebujemy wsparcia ze strony innych i to nie jest złe. Bardzo ważna jest wiedza o tym, kiedy potrzebujemy pomocy.

Towarzysko

Bycie otoczonym przez ludzi może być ostatnią rzeczą, jakiej chcesz, ale może pomóc ci poradzić sobie z emocjami. Poświęć czas swoim przyjaciołom i bliskim, którzy zapewnią wsparcie i opiekę niezbędne do stawienia czoła temu etapowi życia.

Odpocząć

Bezsenność zwiększa ryzyko depresji. Jeśli masz problemy z zasypianiem, przyjęcie rutyny nocnej może pomóc uspokoić ciało i umysł, czy to filiżankę herbaty, relaksującą kąpiel czy czytanie książki. Unikanie korzystania z urządzeń elektronicznych pomoże Ci spać lepiej i zdrowiej. Zalecamy następujący artykuł na temat przyczyn i leczenia bezsenności.

Inne działania mające na celu przezwyciężenie traumatycznego rozwodu

W niektórych przypadkach grupy wsparcie lub samopomoc pomagają, podczas gdy w tych przypadkach, w których smutek nie przestaje być jeszcze gorszy, może to być niezbędna profesjonalna pomoc, psychoterapia.

Grupy wsparcia

Są to grupy tworzone przez ludzi, którzy przeszli przez te same okoliczności. Zazwyczaj ci ludzie znajdują się w różnych fazach tego procesu, w ten sposób ludzie, którzy tworzą grupę, pomagają sobie nawzajem w dostosowywaniu się do momentu, w którym się znajdują..

Psychoterapia

Psychoterapeuta to wyszkolona i empatyczna osoba, która będzie słuchać, jak aktywnie rozumiesz, jak rozwód wpływa na życie ludzi. Zapewni Ci bezpieczne miejsce, w którym możesz otwórz swoje serce i swobodnie rozmawiaj o swoich emocjach i lękach, zwłaszcza tych, które są bardziej prywatne i których nie chcesz rozmawiać w innym czasie. Może również zapewniać strategie radzenia sobie ze stresem, żalem, negatywnymi myślami itp..

Ten artykuł ma charakter czysto informacyjny, w psychologii internetowej nie mamy zdolności do diagnozowania ani zalecania leczenia. Zapraszamy do pójścia do psychologa, aby w szczególności zająć się twoją sprawą.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak pokonać traumatyczne rozwody, zalecamy wpisanie się do naszej kategorii terapii parami.

Referencje

1. Kryteria diagnostyczne podręcznika DSM-V - Podręcznik diagnostyczny i statystyczny zaburzeń psychicznych: DSM-5. Od redakcji panamericana medica, 2014.