Jak poprawić i rozwinąć koncentrację podczas pracy lub nauki

Jiddu Krishnamurti powiedział kiedyś, że koncentracja i uwaga nie są takie same. Oto różnica: Bycie skoncentrowanym oznacza, że ​​skupiamy się wyłącznie na czymś, wyłączając wszystko inne. Uwaga natomiast obejmuje wszystko, co dzieje się wokół nas, każdy szczegół, wszystko, co się dzieje; to znaczy, nic nas nie ucieka. Jeśli pierwszą rzeczą jest to, co cię martwi, dziś odkryjesz, jak skutecznie rozwijać swoją koncentrację.

Dlatego, jeśli musisz się skupić, aby studiować, pracować lub wykonywać dowolne zadanie, które ze względu na stopień trudności wymaga maksymalnej koncentracji lub po prostu chcesz je wykonywać, znajdziesz tutaj 100% praktycznych wskazówek, które niewątpliwie będą narzędzie.

„Koncentracja jest źródłem wszystkich zdolności człowieka”

-Bruce Lee-

1. Zacznij od ustawienia priorytetów

Aby rozwinąć swoją koncentrację, kiedy zaczniesz swój dzień, określ, co zrobisz, kiedy to zrobisz, co odłożysz na chwilę, co zrobisz pierwszy i co zrobisz dalej?. Ustal jasne cele i jak najbardziej konkretne i realistyczne. Jeśli jest to konieczne i czujesz się bardziej komfortowo, zwróć uwagę na to, co postanowiłeś.

2. Wyeliminuj wszystko, co może cię rozpraszać

Wyłącz telefon komórkowy, telewizor, radio (jeśli ci przeszkadza) i wybierz miejsce, które jest dla Ciebie wygodne. Jeśli przebywasz w otoczeniu, w którym jest dużo hałasu, użyj zatyczek do uszu lub słuchawek, aby je zmniejszyć. Jeśli nagły hałas, cokolwiek to jest, rozprasza cię na chwilę, spróbuj go anulować i ponownie ustawić ostrość.

Wręcz przeciwnie, niektórzy ludzie uważają, że muzyka im towarzyszy i pomaga im się skoncentrować. Jeśli tak jest, uczyć się lub odrabiać lekcje, słuchając ulubionej muzyki.

3. Uporządkuj swój materiał

Zamów wszystkie materiały, których zamierzasz użyć i zostaw wszystko na wyciągnięcie ręki. Podczas nauki możesz użyć jednej lub kilku technik do naprawienia wiedzy, takich jak: podkreślenie, schematy pojęciowe, notatki, streszczenia, podświetl fragmenty ważnych tekstów w różnych kolorach. Wreszcie, użyj techniki, która najbardziej Ci odpowiada i jest najbardziej przydatna.

Aby rozwijać swoją koncentrację, konieczne jest, aby to, co zamierzasz wykorzystać, było całkowicie zorganizowane

4. Zrób sobie przerwę

Zrób sobie przerwę lub zmieniaj materiał co jakiś czas. Udowodniono, że po 90 minutach koncentracja jest tracona, więc po tym czasie lepiej zrobić sobie przerwę i rozpraszać się; słuchaj muzyki, jedz jabłko, pij herbatę itp. a następnie wróć do swojego miejsca nauki lub pracy. Możesz więc lepiej rozwijać swoją koncentrację.

5. Zamów swoją przestrzeń

Utrzymuj swoje miejsce nauki lub pracy w czystości i czystości. Ten szczegół, na pierwszy rzut oka tak powierzchowny, jest niezwykle ważny. Staraj się mieć wszystko, czego potrzebujesz na wyciągnięcie ręki i zawsze w tym samym miejscu, aby łatwo je znaleźć i nie marnować niepotrzebnie czasu.

Chaos, który istnieje na zewnątrz, odzwierciedla chaos w tobie. Aby rozwinąć koncentrację, konieczne jest, aby wszystko było czyste i uporządkowane, aby nie rozpraszać cię

6. Podziel pracę na części

Kiedy praca, którą musisz wykonać, jest bardzo złożona, najlepiej jest podzielić ją na części, tak aby każda z nich mogła być spotykana na przemian.. Zapobiegnie to atakowi lęku i zobaczysz, że spełniasz każdy krok, aż do jego zakończenia. Wygodne jest również umieszczenie terminów na tych etapach. Muszą być realistyczne, aby nie generować fałszywych oczekiwań.

Po zakończeniu zadania, które wymagało dużego wysiłku, nagradzaj się czymś, co ci się podoba, może to być przerwa, oglądanie telewizji, wypicie kawy, rozmowa przez telefon lub pójście na spacer; wybierasz to, co lubisz najbardziej.

7. Śpij co potrzebujesz

Śpij tyle godzin, ile potrzebuje twoje ciało. Ma to fundamentalne znaczenie, ponieważ dobre odprężenie sprawi, że osiągniesz lepsze wyniki, jeśli będziesz musiał uczyć się lub pracować. Tylko wtedy możesz rozwijać swoją koncentrację w odpowiedni sposób.

8. Nie martw się!

Nie pozwól, aby zmartwiły cię zmartwienia. To kolejny świetny element rozpraszający. Możesz użyć wielu technik, aby się ich pozbyć (czy to medytacja, oddychanie, relaksacja) i zmierzyć się z nauką lub zadaniem bez zakłóceń. Użyj tego, który oferuje najlepsze wyniki.

„Jeśli twoje zło ma lekarstwo, dlaczego się martwisz? Jeśli go nie masz, dlaczego się martwisz? ”

-Przysłowie wschodnie-

9. Jaka jest twoja godzina największej wydajności?

Wybierz porę dnia, kiedy czujesz, że jesteś bardziej produktywny, Może być rano, po południu lub wieczorem. To jest bardzo osobiste; spróbuj dowiedzieć się, jakie są twoje najlepsze chwile.

Na co czekasz, aby wdrożyć te wskazówki? Jak widać, są one bardzo proste, ale kiedy je zastosujesz, zauważysz, że twoja koncentracja, zarówno w pracy, jak iw studiu, wzrasta, a zatem i wydajność. Sukcesy!

Technika Pomodoro, świetna metoda zarządzania czasem Technika Pomodoro to metoda mająca na celu optymalizację zarządzania czasem, dzięki czemu jesteś bardziej wydajny i mniej zmęczony. Czytaj więcej ”