6 wskazówek, które poprawią jakość snu

Zaledwie kilka wieków temu, że człowiek spał mniej niż 9 godzin z rzędu, uważano za zaburzenie snu i wskazanie na zaburzenie psychiczne, które może być związane, jak to się dzieje dzisiaj, z ogólnym złym samopoczuciem z powodu osobistej sytuacji każdy z nich.

Obecnie jesteśmy bardzo narażeni na bodźce i impulsy elektryczne przy użyciu tego samego światła, które używamy w naszych domach, środków transportu, których używamy i złych nawyków, które mamy przed pójściem spać. Wielu psychologów ostrzega przed tym coraz bardziej niepokojącym problemem, i jest to drugi problem większości pacjentów, którzy będą leczeni przez profesjonalistę, tylko za zaburzeniami odżywiania. Więc ... Jak poprawić jakość snu? Aby to zrozumieć, musimy najpierw poznać podstawy naszego planu biologicznego.

• Powiązany artykuł: „10 podstawowych zasad dobrej higieny snu”

Nadmiar aktywności jako przyczyna

Żyjemy w czasach wielkiej ludzkiej aktywności, bez względu na rodzaj, który bezpośrednio odnosi się do naszych chwil odpoczynku. Wielkie dni pracy, które w niektórych przypadkach przekraczają nocną granicę, dodatkowe zajęcia szkolne i krótki czas, jaki nam pozostał, aby uprawiać jakiś sport (zazwyczaj w biologicznie niewystarczających godzinach), powodują zmianę równania snu.

Poprzez rytm dobowy wyznacza czasy aktywacji ludzkiego ciała przez 24 godziny na dobę, mózg reaguje na bodźce świetlne związane z aktywnością fizyczną, podczas gdy w przeciwnym okresie, te wejścia są hamowane przez ciało. W ciemności, która osiąga swój maksymalny wykładnik między 2 a 6 rano, nasze ciało prosi nas o przerwę.

W ten sposób ludzie, którzy są zmuszeni spędzać swój czas zawodowy w tych godzinach, są tymi, którzy cierpią z powodu poważnych zaburzeń biologicznych, które pośrednio wpływają na zdrowie. ** Podobnie dzieje się z tymi, którzy spotykają się z późnymi harmonogramami ** (dzień pracować do 20 lub 22h), ponieważ po zakończeniu godzin pracy poświęcają swój czas na odpoczynek, np. oglądanie filmu lub uprawianie sportu.

• Możesz być zainteresowany: „Zaburzenia rytmu dobowego: przyczyny, objawy i skutki”

8 Zalecenia dotyczące poprawy jakości snu

Profesjonalni psycholodzy ostrzegają przed wzrostem tego problemu, szyfrując godziny snu w społeczeństwie zachodnim w ciągu nie więcej niż sześciu godzin dziennie, zgodnie ze średnią. Poniżej znajdziesz niektóre z najbardziej zalecanych wskazówek dotyczących poprawy jakości snu.

1. Nie używaj telefonu komórkowego w łóżku

Niewielkie użycie urządzenia mobilnego zajmuje numer jeden na liście miar. Stając się narzędziem, dzięki któremu budzimy się i żegnamy w ciągu dnia, uważamy się za największego winowajcę słabej jakości snu, w którym cierpimy. Pisz teksty, czatuj, czytaj pocztę lub oglądaj wideo, a także światło ekranu, prowadzić do uwagi i koncentracji, która stymuluje aktywność mózgu. Wskazane jest, aby nie używać telefonu nawet dwie godziny przed snem.

2. Unikaj uprawiania sportów nocą

Według zegara biologicznego, ciało zaczyna obniżać ciśnienie krwi późnym popołudniem, od 18 do 20 godzin. Wiele osób chce uprawiać sport między tymi przedziałami czasowymi, co ponownie powoduje aktywację odruchów i wymaganą reakcję mózgu. Dlatego zaleca się, aby robić to w godzinach dziennych (nawet w lecie), aby wykonywać każdy rodzaj treningu fizycznego, nie później niż o 17:00..

3. Zachowaj regularne harmonogramy

Bardzo ważne jest przestrzeganie regularnego harmonogramu, aby organizm dostosowywał się do tych rytmów. W przeciwnym razie rytm okołodobowy stanie się niezrównoważony, pogodzenie się ze snem za późno i obudzenie nas zbyt wcześnie dla naszego biana.

4. Przeczytaj książkę lub czasopismo

Jednym z najgorszych nawyków, które są dziś wykonywane, jest umieszczenie komputera w trybie online lub w trakcie fazy snu przed telewizorem. Każdy cyfrowy ekran ma negatywny wpływ na sen. Skoncentruj się na ciszy i stronach książki, alternatywnie pomogą lepiej pogodzić chwilę odpoczynku.

5. Wyłącz wszystkie światła w pokoju

Może wydawać się głupie, ale jest niezwykle skuteczne. Wiele osób świeci słabym światłem, aby zasnąć, ponieważ nawiązuje do spokoju, który z nich pochodzi. To jest negatywne Każdy promień światła, jakkolwiek mały, zakłóca sen przed pójściem spać.

6. Zmniejsz jasność ekranu urządzenia mobilnego

Musimy nalegać na różne elementy, które poprawiają jakość życia, które mają do czynienia z telefonem lub urządzeniami mobilnymi (tabletami i komputerami), takie jak kalibracja jasności ekranu, którą każdy ma. W ciągu dnia można utrzymać średni / wysoki poziom jasności, ale Wskazane jest, aby każdy tryb oszczędzania był aktywowany po godzinie 16:00. na ekranie.