Jak usunąć umysł krok po kroku 5 wskazówek

W codziennych sprawach łatwo jest się wydarzyć, co sprawia, że ​​czujemy się źle, że zaszczepiamy pewną ilość niepokoju lub przypominają nam stresujące doświadczenia, które ciągle powracają do naszej świadomości.

W obliczu tego rodzaju doświadczenia ... jak oczyścić umysł? W tym artykule zobaczymy kilka wskazówek, które ułatwią to przejście od stanu psychicznego wzburzonego i naznaczonego niepokojem do stanu, w którym panuje większy spokój i ogólnie lepsza skłonność do konstruktywnego działania bez skupiania uwagi na tym, co my przeszkadza.

• Powiązany artykuł: „7 rodzajów lęku (przyczyny i objawy)”

Wskazówki, aby wiedzieć, jak oczyścić umysł

Jasne jest, że ludzki umysł jest jednym z najbardziej złożonych zjawisk natury. Jesteśmy w stanie czuć, myśleć i wyobrażać sobie wielki repertuar elementów psychologicznych, a to pozwoliło nam przetrwać przez tysiące lat, nawet gdy cywilizacje nie istniały.

Jednak fakt, że jesteśmy złożonymi żywymi istotami z niesamowitą tendencją do postrzegania siebie pod wpływem naszego środowiska psychologicznego, ma nie tylko zalety. Cena za taką możliwość „namoczenia” tego, co dzieje się wokół nas, sprawia, że ​​niektóre z tych ścieżek mentalnych umykają naszej dobrowolnej kontroli. Traumy są klasycznym tego przykładem, ale istnieje wiele innych mniej poważnych przypadków. Na przykład, jeśli byliśmy stresujący przez tydzień lub coś się stało, to nas niepokoiło, oczyść nasz umysł nie będzie czymś, co zostanie rozwiązane w ciągu sekundy.

Pamiętając o tym, że większość procesów umysłowych umyka natychmiastowej dobrowolnej kontroli, uspokojenie umysłu nie jest łatwym zadaniem, ani też nie można tego zrobić natychmiast, w ciągu kilku sekund. Możemy jednak robić rzeczy, aby pośrednio nasz układ nerwowy wychodził z tego stanu nadmiernego podniecenia. W tym celu musimy działać zarówno w sposobie, w jaki odnosimy się do środowiska, jak iw pewnych procesach fizjologicznych, na które można wpływać pośrednio. Zobaczmy, jak to zrobić.

1. Jeśli możesz, przejdź do najcichszego dostępnego miejsca

Ten pierwszy krok jest ważny, ponieważ pozwala na to, że „hałas”, który jest już w naszej głowie, nie jest dodawany bardziej realnie z zewnątrz. Biorąc pod uwagę wiele bodźców jednocześnie, nie jest to najlepszy pomysł, jeśli chodzi o uspokojenie umysłu utrudnia dobrowolną kontrolę skupienia uwagi.

Idź więc do cichego pokoju lub otwartej naturalnej przestrzeni, w której króluje spokój, jeśli może to być szeroka łąka, aby uniknąć bliskich przeszkód wizualnych, które mogą sprawić, że poczujesz istnienie możliwych zagrożeń (coś nierealistycznego, ale kiedy doświadczamy niepokoju, możemy stosunkowo łatwo myśleć.

2. Zrozum przyczynę swojego dyskomfortu

Jest to pierwszy krok, który pozwala uporządkować myśli tak, aby twoje przekonania i opinie na ich temat tworzyły mniej lub bardziej spójną „całość”. W obliczu niepewności zakładamy, że dojdzie do najstraszniejszych i najbardziej negatywnych sytuacji, ale wyrażać w bardziej racjonalny i usystematyzowany sposób to, w co wierzymy, pomaga wykluczyć kilka z tych obaw, choć zwykle nie wszystkie.

Jest to więc pierwszy krok do zlokalizowania tych przekonań, które mogą mieć wpływ na to, co czujemy w danym momencie, korzeń tego, że musimy uspokoić umysł, ponieważ jest coś, co sprawia, że ​​czujemy się źle.

Aby ten krok był łatwiejszy, możesz pisać na kartce papieru, co uważasz, że czujesz. Wystarczy kilka wierszy, ale w niektórych przypadkach będziesz chciał wydłużyć się bardziej spontanicznie. Jeśli tak, poświęć czas, który uważasz za konieczny, i pamiętaj, że nic, co piszesz, nie musi się dostosować do tego, co faktycznie się dzieje: po prostu to opis tego, jak się czujesz w tym momencie.

Następnie sprawdź, czy istnieją aspekty tego opisu, które wydają się wyraźnie nierealistyczne. Coś, co może ci pomóc, to wyobrazić sobie, że to, co czytasz, przydarzyło się innej osobie: czy to miałoby sens dla ciebie wszystko, co zostało wyjaśnione?

Z drugiej strony, jeśli uważasz, że powód, dla którego wszedłeś w ten stan lęku, nie jest oparty na konkretnych doświadczeniach, ale ma związek z czymś bardziej podstawowym i intuicyjnym (fakt obejrzenia filmu, w którym jest dużo przemocy , pojawienie się natrętnych myśli, które sprawiają, że pamiętasz obraz, którego nie lubisz itp.) pomiń tę sekcję, ponieważ w tym przypadku korzeń problemu nie jest łatwy do zwerbalizowania ani nie musi opierać się głównie na przekonaniach.

3. Użyj ćwiczeń relaksacyjnych

W tym kroku, cel znajduje się w procesach fizjologicznych które przyczyniają się do utrzymywania cię w stanie czujności, nawet jeśli nie ma bezpośredniego niebezpieczeństwa, które cię prześladuje. W tym celu możesz użyć pomocy, takich jak Jacobson's Progressive Relaxation lub różnego rodzaju ćwiczenia oddechowe.

Należy pamiętać, że jest to jeden ze sposobów oczyszczenia umysłu, który wymaga minimalnego przygotowania, chociaż praktykowanie kilku razy zazwyczaj wystarcza do uzyskania wyników.

4. Poszukaj stymulujących zadań, w których kierujesz swoją energię

W przeciwieństwie do innych wskazówek, które oczyszczają umysł, nie skupiają się one tak bardzo na eliminowaniu nadwyżki aktywacji niż na przekazać część tego napięcia psychicznego. Uprawianie sportu to dobry sposób na osiągnięcie tego, ponieważ w tego typu aktywności łatwo jest znaleźć równowagę między poziomem umiejętności a poziomem trudności wyzwań, które proponujesz.

W ten sposób łatwiej jest skupić uwagę na koordynacji mięśni zgodnie z bezpośrednim celem, tak aby powtarzające się myśli i obrazy mentalne, które przychodzą do twojego kroku, tracą siłę na rzecz aktywności, która wymaga twojego pięć zmysłów tu i teraz.

5. Uzyskaj pomoc

Są przypadki, w których dyskomfort i uczucie pobudzenia umysłowego są tak wyraźne, że nie można sobie poradzić z sytuacją. W takiej sytuacji dobrze jest szukać pomocy u innych ludzi, czy to przyjaciół, czy krewnych, abyśmy razem mogli wyrazić to, co wywołuje dyskomfort.

Jeśli to tamoco pomaga, najlepiej przejść do terapii psychologicznej świadczone przez specjalistów ds. zdrowia psychicznego. Chociaż w tym drugim przypadku uzyskanie wyników zajmuje oczywiście więcej niż kilka minut, jest wysoce wskazane w sytuacjach, w których intensywność doświadczanego zjawiska jest wysoka..