Jak dobrze spać, będąc zdenerwowanym, w 7 poradach

Stres i niepokój są częścią grupy zjawisk psychologicznych i fizjologicznych, które wpływają na nasze zdrowie w bardzo negatywny sposób i poprzez różne „efekty łańcuchowe”. Jedną z dziedzin życia, w której bycie nerwowym nas bardziej boli, jest jakość snu, to znaczy nasza zdolność do naprawiania siebie i odzyskiwania energii poprzez odpoczynek.

W następnych wierszach przejrzymy kilka wskazówek związanych z tym, jak dobrze spać, będąc zdenerwowanym, chociaż konieczne jest jasne, że wiele z tych kroków wymaga długiego działania przed pójściem spać.

• Powiązany artykuł: „10 podstawowych zasad dobrej higieny snu”

Wskazówki: jak spać będąc zdenerwowanym

Porady, które znajdziesz poniżej, są podane przy założeniu, że masz krótki czas przed pójściem spać. Należy jednak pamiętać, że istnieje kilka czynników, które wdrażane codziennie, niekoniecznie pod koniec dnia, mogą pomóc mieć większą predyspozycję do zasypiania niezależnie od tego, czy doświadczasz niepokoju i stresu.

Na przykład regularne i stałe planowanie snu jest bardzo ważne, aby maksymalnie wykorzystać czas odpoczynku. Z drugiej strony, dobre odżywianie przyczynia się do dobrego snu, ponieważ niedożywienie ułatwia pojawienie się procesów zapalnych, co utrudnia spanie. Powiedziawszy to, przejdźmy do wskazówek.

• Może jesteś zainteresowany: „7 rodzajów lęku (przyczyny i objawy)”

1. Ćwicz, ale godziny przed pójściem spać

Ćwiczenie idzie bardzo dobrze, aby z jednej strony uwolnić napięcia, az drugiej skupić naszą uwagę na „oderwaniu się” od myśli, które nas martwią. Dlatego umiarkowana praktyka sportu jest zasobem do rozważenia.

Jednak bardzo ważne jest, abyś nie ćwiczył ćwiczeń kilka godzin przed pójściem spać, ponieważ nie tylko nie ułatwi ci to czynności, ale da ci też problemy z zasypianiem. Idealne jest wykonanie tej sesji ćwiczeń co najmniej pięć godzin przed pójściem spać.

2. Przyklej nocny prysznic

Prosta czynność wzięcia prysznica około pół godziny przed pójściem spać może pomóc ci się zrelaksować.

Chociaż mechanizm, dzięki któremu ten zwyczaj zasypia, nie jest dobrze poznany, uważa się, że ma to związek z wykonywaniem zadania, które zostało już zinternalizowane, powtarzając je kilkakrotnie i przeprowadzane w środowisko, w którym panuje monotonia i przewidywalność, zarówno przez słuchowe, jak i dotykowe. To sprawia, że ​​prysznic zamienia się w rodzaj rytuału, który może doprowadzić nas do stanu podobnego do transu, gdzie „odłączamy się” od wszystkiego.

3. Unikaj używek

Jeśli czujesz, że panuje nad tobą stan zdenerwowania i możesz sprawić, że będziesz zasypiał, pamiętaj, że problem może się pogorszyć, jeśli spożywasz również środki pobudzające, takie jak kawa lub dowolny inny produkt z kofeiną lub podobnym. Unikaj tych pokarmów i napojów.

4. Nie spychaj się jedzeniem przed snem

Kolejnym problemem związanym z brakiem snu wynikającym z lęku i stresu jest fakt, że wiele osób czuje się zdenerwowanych, starają się czuć lepiej, jedząc obżarstwo. Sprawia to, że trawienie jest skomplikowane, co opóźnia czas, w którym możesz zacząć spać.

5. Nie narażaj się na światło ekranów o zmroku

Jednym ze zwyczajów, które stały się popularne dzięki przyjęciu nowych technologii, jest korzystanie z komputerów, tabletów i smartfonów o zmroku, kiedy prawie wszyscy skończyli pracę lub uczęszczali na zajęcia i mogli się połączyć. To zły pomysł, jeśli masz problemy ze snem, ponieważ ekspozycja oka na światło późno w nocy zmienia rytmy okołodobowe, co sprawia, że ​​ciało nie wie zbyt dobrze, czy jest dzień, czy nie.

• Możesz być zainteresowany: „Zaburzenia rytmu dobowego: przyczyny, objawy i skutki”

6. Ćwicz techniki relaksacyjne

Ta rada jest klasyczna w zwalczaniu lęku i nerwowości. Istnieje kilka ćwiczeń przyczynia się do hormonalnej modulacji organizmu obniżyć czujność układu nerwowego. Wielu z nich kładzie nacisk na lepsze zarządzanie sposobem oddychania.

7. Użyj białego szumu

Biały szum pomaga rozłączyć się i może być używany w tym samym czasie, w którym pozostajesz w łóżku. Na przykład odgłos deszczu lub trzask ognia w kominku może być bardzo relaksujący, jeśli nie chcesz, aby głośność była zbyt wysoka. Idealne jest używanie długich nagrań, tak aby trwały do ​​momentu, gdy zaczniesz spać.