Jak czuć się dobrze psychicznie? 10 wskazówek

Zazwyczaj większość ludzi spędza większość swojego życia próbując poprawić dużą część sfer naszego życia. Chcemy czuć się lepiej fizycznie, doskonalić naszą karierę lub poruszać się w naszych związkach i kręgach społecznych.

Ale ile razy przestajemy myśleć o tym, jak naprawdę czujemy się na poziomie emocjonalnym? W dobrostanie psychicznym znajdujemy niezbędną siłę do wykonywania i ulepszania pozostałych aspektów naszego życia. W tym artykule będziemy oferować seria porad, aby czuć się dobrze psychicznie.

• Powiązany artykuł: „Zdrowie emocjonalne: 7 wskazówek, aby go poprawić”

Czym jest dobrostan psychiczny?

Pojęcie dobrostanu psychicznego, jak również szczęście, są pojęciami, które bardzo trudno zdefiniować lub określić w zwięzły sposób. Można jednak powiedzieć, że w obu przypadkach zajmujemy się abstrakcyjnymi pojęciami, które charakteryzują się subiektywnymi stanami powiązanymi poczucie dobrego samopoczucia i ogólne zadowolenie.

Oczywiście powody lub przyczyny, które generują tę satysfakcję, są różne w każdym z ludzi i ograniczają się do indywidualnych przekonań, które każda jednostka posiada w odniesieniu do tego, co sam rozumie przez dobrostan psychiczny lub szczęście..

Jednakże, jak już wspomnieliśmy, każda osoba wyróżnia się odmiennymi koncepcjami tego, co jest dobre z psychologicznego punktu widzenia, istnieje jednak wiele wspólnych punktów, bez których osiągnięcie dobrego samopoczucia psychicznego jest znacznie trudniejsze. Wymiary te zostały opracowane przez psychologa z University of Pennsylvania, Carol Ryff, i składają się z następujących aspektów:

• Samoakceptacja.
• Pozytywne relacje.
• Miej cel w życiu.
• Rozwój osobisty.
• Autonomia.
• Domena środowiska.

Jak widzimy, wszystkie te aspekty będą prawdopodobnie przetwarzane i ulepszane, aby osiągnięcie dobrego samopoczucia psychicznego było w naszym zasięgu. Konieczne jest określenie, że oczywiście nie zawsze będzie to łatwe, ponieważ mogą pojawić się zewnętrzne zdarzenia lub czynniki, które zakłócają to samopoczucie i nie możemy tego kontrolować.

Jednak nawet jeśli nie mamy kontroli nad tymi agentami, możemy określić i zdecydować, jak sobie z nimi poradzić oraz jaki stopień ich uwzględnienia, co będzie miało znaczenie, gdy utrzymamy nasze psychiczne samopoczucie..

10 wskazówek do osiągnięcia dobrego samopoczucia psychicznego

Jak wspomnieliśmy na początku artykułu, jesteśmy jedynymi odpowiedzialnymi za zarządzanie naszym szczęściem i naszym dobrostanem psychicznym, co czyni nas aktywnymi agentami zdolnymi do poprawy naszego stanu psychicznego.

Poniżej zobaczymy serię porad lub zaleceń, na które możemy ćwiczyć poprawić nasze zdrowie psychiczne i emocjonalne. Nie oznacza to, że aby to osiągnąć, musimy uczynić każde z tych wskazań, ponieważ to dobrostan psychiczny jest pojęciem całkowicie subiektywnym, możemy wybrać te, z którymi czujemy się bardziej komfortowo lub bardziej się identyfikować.

1. Naucz się kontrolować nasze myśli i emocje

Można powiedzieć, że ten pierwszy punkt dotyczy uniwersalnej rekomendacji ważne dla wszystkich typów ludzi, niezależnie od ich charakteru lub osobowości.

Zazwyczaj naszym myślom towarzyszą emocje, które przekształcają je w pozytywne lub negatywne doświadczenia. Jeśli nauczymy się kontrolować i skutecznie zarządzać naszymi myślami i emocjami, osiągniemy niezbędne umiejętności, aby poprawić nasze samopoczucie psychiczne, co jest pierwszym krokiem i podstawą, która ułatwia resztę naszej pracy psychologicznej.

W tym celu możemy skorzystać z tradycyjnych ćwiczeń medytacyjnych, jak również ćwiczeń z uważnością, które okazały się skuteczne w kontrolowaniu naszych myśli i dobrego samopoczucia emocjonalnego.

• Powiązany artykuł: „Regulacja emocjonalna: w ten sposób oswajamy nasz stan umysłu”

2. Poświęć chwilę, aby poczuć wdzięczność

Zwykle, staramy się utrzymywać nadmierne skupienie na problemach i negatywnych sytuacjach które doświadczamy przez cały dzień. Dlatego możemy szczególnie uważać, aby spędzić kilka minut dziennie, zastanawiając się nad rzeczami, które przydarzyły się nam przez cały dzień, za co możemy podziękować.

Chociaż może to być początkowo trudne, z praktyką będzie nas coraz mniej kosztować identyfikowanie małych codziennych szczegółów, dzięki którym możemy czuć się wdzięczni i zadowoleni. Ten zwyczaj da nam serię codziennych uczuć dobrego samopoczucia, które można utrzymać przez cały tydzień.

3. Postaw nasze życie w porządku

Nadmiar stresu, którego doświadczamy codziennie Jest to jeden z największych wrogów dobrostanu psychicznego, ponieważ stopniowo zmniejsza nasze samopoczucie i ma tendencję do wzrostu, jeśli nie zrobimy nic, aby temu zaradzić..

Aby rozwiązać ten problem, bardzo przydatne będzie przeprowadzenie skutecznej organizacji naszych zadań przez cały dzień. Pomoże nam to zredukować wpływ nieprzewidzianych zdarzeń i doświadczyć poczucia kontroli nad naszym życiem.

4. Dobrze śpij

Rutyny snu bezpośrednio wpływają na nasze samopoczucie szkodliwe nawyki snu negatywnie wpłyną na nasze samopoczucie psychiczne.

Dlatego ważne jest, aby starać się utrzymywać pewne nawyki dotyczące snu, w których wykonujemy zalecane minimalne godziny snu, zawsze z wyłączonymi światłami i próbując zmniejszyć wszystko, co zakłóca nasz sen, takie jak hałas zewnętrzny lub dźwięk telefonu komórkowego.

• Może jesteś zainteresowany: „10 podstawowych zasad dobrej higieny snu”

5. Popraw dietę i ćwiczenia

Jak opisuje wyrażenie mens sana in corpore sano, troska o nasze ciało i znalezienie równowagi pomoże nam osiągnąć i utrzymać nasze samopoczucie psychiczne. Wbrew powszechnemu przekonaniu, pierwotne znaczenie tego wyrażenia jest związane z potrzebą posiadania zdrowego umysłu i ciała, aby osiągnąć dobre samopoczucie.

W tym celu należy zachować zrównoważoną dietę, która zapewnia wszystkie rodzaje składników odżywczych, a także regularnie ćwiczyć, co pomoże nam utrzymać kształt naszego ciała i ułatwiać równowagę emocjonalną.

6. Rozpocznij rozmowę z innymi osobami

Istoty ludzkie są zwierzętami społecznymi, więc Utrzymywanie bliskości z innymi ludźmi ma zazwyczaj pozytywny wpływ na nasz nastrój. Poświęcenie chwili naszego dnia, aby rozpocząć rozmowę z kimś, kogo znasz, a tym samym zwiększyć nasze stosunki społeczne, wygeneruje bardzo przyjemne uczucie dobrego samopoczucia i satysfakcji.

7. Przełam monotonię

Chociaż pewien stopień rutynowości i monotonii daje nam poczucie bezpieczeństwa i kontroli nad naszym życiem, które mogą być korzystne, nadmiar tego zwykle nie okazuje się tak przyjemny, ponieważ może pojawić się uczucie, takie jak nuda, frustracja lub smutek.

Aby zrekompensować, możemy zaplanować lub ustalić niewielkie zmiany w naszej codziennej rutynie, które mogą być stymulujące, a także utrzymywanie naszego umysłu otwartego na możliwość próbowania lub doświadczania nowych rzeczy, które wnoszą trochę życia i dynamiki w nasze życie.

8. Zrób coś dla innej osoby

W psychologii dobrze znany jest pozytywny wpływ, jaki akt pomagania innym wywiera na nasz stan umysłu i na nasze samopoczucie psychiczne. Robienie czegoś dla kogoś zwiększa nasz poziom szczęścia i satysfakcji, jak również daje poczucie użyteczności i kompetencji, zmniejsza poziom stresu i nie przyczynia się do dobrego samopoczucia społeczeństwa i nastroju drugiej osoby.

9. Wykonuj działania artystyczne

Nie trzeba być artystycznym cudem, aby czerpać korzyści z pozytywnych efektów, jakie realizacja działań artystycznych ma na nasz stan umysłu. Sztuka, przejawiająca się w jakiejkolwiek formie, zwiększa poziom dopaminy i stymuluje pewne obszary naszej kory czołowej prowokować pozytywne i przyjemne doznania.

10. Kontakt z naturą

Wreszcie, istnieje wiele badań związanych z życiem lub bliskością przyrody lub terenów zielonych wyższy poziom zdrowia psychicznego i samopoczucia emocjonalnego.

Połączenie z naturą wpływa pozytywnie na nasz nastrój. Ponadto prosty fakt wystawienia na działanie promieni słonecznych pomaga nam zwiększyć poziom witaminy D, co jest bezpośrednio związane ze zmniejszeniem negatywnych emocji, takich jak smutek.