10 kluczy do szczęścia, zgodnie z nauką

Naukowcy spędzili dekady próbując rozszyfrować klucze, aby być szczęśliwym. Często podróżując, otaczając się pozytywnymi ludźmi, słuchając muzyki lub ćwicząc, to tylko niektóre z wniosków, które można wyciągnąć z dotychczasowych badań naukowych. Jeśli chcesz być szczęśliwy, zastosuj w swoim życiu listę, którą przedstawiamy poniżej.

Co mówi nauka: 10 kluczy, aby być szczęśliwym

Nauka jest bardzo jasna: są działania, zachowania, postawy i gesty, które mogą nas uszczęśliwić. Na co czekamy, aby zacząć wprowadzać te klucze w życie codzienne?

1. Podróżuj często

Podróż zawsze przynosi nam nowe doświadczenia i chwile do zapamiętania, ale Zdaniem naukowców podróżowanie czyni nas szczęśliwszymi. Badanie dr Jeroen Nalwun, profesora na Uniwersytecie w Breda (Holandia), „Ludzie, którzy często podróżują, są szczęśliwsi”. Zgodnie z badaniem planowanie wakacji powoduje większy stopień szczęścia ze względu na efekt przewidywania dobrych czasów, które na nas czekają.

Wręcz przeciwnie, ważne jest podkreślenie, że badani nie wykazali znaczących różnic po powrocie z wakacji. To wydaje się wskazywać, że jednym z kluczy do szczęścia jest planowanie podróży, a nie sama podróż.

2. Wyślij wiadomości z podziękowaniami

Wdzięczność to potężna emocja, która przynosi nam korzyści psychologiczne. Wyrażanie wdzięczności poprzez wysłanie e-maila, tekstu lub listu do kogoś, kto pomógł ci w jakiś sposób, jest pozytywne. Ponadto wdzięczność jest łatwa i szybka, a badanie wykazało, że praktyka wdzięczności może zwiększyć szczęście o 25%.

Z drugiej strony, inne badanie wykazało, że tylko trzy litery w okresie trzech tygodni wystarczyły, aby niezawodnie zwiększyć szczęście i zadowolenie z życia uczestników biorących udział w badaniu..

3. Żyj teraźniejszością

Skomentowaliśmy już w naszym artykule „Co to jest uważność? 7 odpowiedzi na twoje pytania „znaczenie życia w teraźniejszości. Według badań Sciencemag, Ludzie, którzy spędzają dzień na przeżuwaniu, tracą 47% swojego czasu. Ciągłe życie w przyszłości stwarza oczekiwania, które mogą sprawić, że osoba, która nie jest obecnie, jest nieszczęśliwa.

Ponadto, fantazjuj lub martw się o rzeczy, które jeszcze się nie wydarzyły, to niepotrzebne cierpienie. Ale życie w teraźniejszości nie oznacza, że ​​nie powinieneś mieć celów, ale musisz być realistą i iść krok po kroku, aby je osiągnąć W rzeczywistości badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Wisconsin wykazało, że praca dla celu tłumi negatywne emocje , oprócz aktywowania pozytywnych uczuć.

Może Cię zainteresować: „25 krótkich pozytywnych zwrotów, aby lepiej skupić się na codziennych czynnościach”

4. Spędzaj więcej czasu z przyjaciółmi i rodziną

Spędzanie czasu z rodziną i przyjaciółmi jest jednym z kluczy, aby być szczęśliwym, o czym zawsze powinniśmy pamiętać. W rzeczywistości nie spędzanie wystarczającej ilości czasu z przyjaciółmi i rodziną jest jednym z głównych żalów, które większość ludzi wyraża przed śmiercią. Dlatego spędzanie czasu z tymi, którzy nas doceniają i doceniają, pozytywnie wpływa na nasz nastrój.

Dochodzenie, które zbiera książkę Projekt długowieczności, dochodzi do wniosku, że relacje z innymi są podstawą do prowadzenia długiego i szczęśliwego życia.

5. Słuchaj muzyki

Numer cztery na liście kluczy do szczęścia to: słuchaj muzyki. W naszym artykule „3 ciekawe efekty muzyki na twoje zachowanie” omówiliśmy już pewne konsekwencje, jakie słuchanie muzyki ma dla naszego umysłu i naszego zachowania. Ponadto świat nauki zbadał, w jaki sposób muzyka wpłynie na nasz nastrój. Badanie przeprowadzone przez Saarikallio i Erkkila w 2008 r. Stwierdza, że słuchanie dobrej muzyki pozytywnie wpływa na nasz nastrój i nastrój.

Inne badanie Lonsdale i North (2010) stwierdza, że ​​słuchanie muzyki zapewnia wiele korzyści psychologicznych, w tym: zarządzanie i kontrolowanie negatywnych stanów emocjonalnych.

6. Żyj szczęście i przestań go szukać

Jeden z kluczy do bycia szczęśliwym, a ważne jest, aby pamiętać, że: przestań szukać szczęścia. Istnieje kilku ekspertów, którzy ostrzegają, że obsesyjna pogoń za szczęściem ma odwrotny skutek, czyli nieszczęście.

Według badań Yale University, nieustanne poszukiwanie szczęścia może wywoływać niepokój i udrękę, ta obsesja na punkcie szczęścia za wszelką cenę wydaje się dawać niewielką tolerancję na frustrację, jeśli wyniki nie zostaną osiągnięte natychmiast. Szczęście to chwile, a chwile „braku szczęścia” nie powinny być postrzegane jako porażki.

Dodatkowa pomoc: „20 zwrotów na temat życia, które pomogą ci być szczęśliwym”

7. Ćwicz ćwiczenie

Ćwiczenie jest jednym z kluczy do szczęścia, o którym już wspomnieliśmy w poprzednich artykułach. Ciągłe ćwiczenia fizyczne sprawią, że poczujesz się lepiej, zwiększysz swoje poziomy energii i zmniejszysz poziom stresu. Ponadto, ćwiczenia fizyczne pomogą Ci uwolnić substancje chemiczne mózgu, takie jak endorfiny, co sprawi, że postrzegasz rzeczywistość w pozytywny sposób. Możesz przeczytać więcej na ten temat w naszym artykule „10 psychologicznych korzyści z uprawiania ćwiczeń fizycznych”.

Z drugiej strony nie jest konieczne prowadzenie maratonu, aby skorzystać z aktywności fizycznej. Na przykład uprawianie jogi zapewni również korzyści psychologiczne i pomoże poprawić nastrój.

8. Otaczaj się pozytywnymi ludźmi

Zgodnie z dochodzeniem w sprawie Grupa BMJ, Twoje szczęście zależy w dużej mierze od szczęścia ludzi, z którymi masz stały kontakt. Innymi słowy, szczęście może być zaraźliwe. Bycie z ludźmi, którzy oddychają pozytywnie i entuzjastycznie ze wszystkich czterech stron, wpływa pozytywnie na twoje samopoczucie.

9. Żyj w pobliżu pracy

To, co trzeba wziąć do pracy, nie powinno trwać dłużej niż 20 minut. Według badań Yeo Valley, najszczęśliwszymi przedmiotami jego badań byli ci, którzy nie zajęli więcej niż 20 minut, aby dostać się do miejsca pracy. Badanie to stwierdza, że ​​zatrudnienie przez ponad 20 minut do pracy ma negatywny wpływ na fizyczne i psychiczne samopoczucie ludzi.

10. Wyjdź na zewnątrz

Wiele badań pokazuje, że wychodzenie na ulicę, szczególnie w słoneczne dni, jest pozytywne dla naszego ciała i umysłu. Słońce jest fantastycznym naturalnym lekiem przeciwdepresyjnym, stymuluje funkcje hormonalne i zwiększa produkcję serotoniny, neuroprzekaźnika związanego z nastrojem. 

Badanie przeprowadzone przez Szkołę Nauk Ekonomicznych i Politycznych w Londynie wykazało, że spędzanie czasu na świeżym powietrzu w celu zwiększenia radości i dobrego humoru. Przejściowe badanie ujawniło, że spędzanie 20 minut na ulicy, gdy pogoda jest dobra, nie tylko promuje dobry humor, ale może również poprawić pamięć.