10 zalet chodzenia według nauki

Chodzenie lub chodzenie jest jednym z ćwiczeń, które oprócz tego, że są przyjemne, mogą sprawić, że poczujesz się lepiej. Wielu uważa, że ​​jeśli ćwiczenie nie ma wysokiej intensywności, nie można korzystać z aktywności fizycznej. Ale chodzenie lub chodzenie jest bezpłatne, łatwe i bezpieczne.

Chodzenie jest ćwiczeniem aerobowym i jako takie zapewnia wiele korzyści osobom, które go uprawiają. Na przykład badanie przeprowadzone przez University of Tennessee wykazało, że kobiety, które chodziły codziennie, miały mniej tłuszczu w ciele niż kobiety, które tego nie robiły, i miały mniejsze ryzyko zakrzepów krwi..

Dlatego, Następnym razem, gdy zdecydujesz się usiąść na kanapie, pomyśl o spacerze, ponieważ oprócz cieszenia się krajobrazem otrzymasz zarówno korzyści psychologiczne, jak i fizyczne.

Powiązany artykuł: „10 korzyści psychologicznych z uprawiania ćwiczeń fizycznych”

Korzyści z chodzenia

Ale jakie są korzyści z chodzenia? Następnie wyjaśniamy je tobie.

1. Pomaga ci lepiej spać

Zwiedzanie pomaga uwolnić serotoninę (5-HT), neuroprzekaźnik pochodzący z aminokwasu zwanego tryptofan. Jedną z jego funkcji jest zwiększyć produkcję melatoniny, hormonu regulującego cykle snu. Ponadto, aby móc odpocząć i zachować spokój, serotonina wpływa na kontrolę stresu i temperatury ciała.

Spacerowanie zwiększa poziom serotoniny, co pomaga lepiej spać. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie w Sao Paulo oceniające grupę osób z bezsennością i porównujące wpływ, jaki miały na nie zarówno umiarkowane ćwiczenia aerobowe (na przykład spacery), jak i energiczne ćwiczenia aerobowe, wykazały, że Umiarkowane ćwiczenia aerobowe przyniosły największe korzyści w zakresie jakości snu.

2. Poprawia nastrój

Pokazało to badanie przeprowadzone przez California State University w Long Beach Im więcej kroków, tym lepszy nastrój. Dlaczego? Jak stwierdzono w poprzednim punkcie, chodzenie uwalnia serotoninę, lepiej znaną jako substancja chemiczna szczęścia. Ale oprócz tego uwalnia endorfiny, naturalne opiaty, które sprawiają, że czujemy się naprawdę dobrze.

3. Poprawia krążenie

Chodzenie poprawia krążenie krwi i zapobiega chorobom układu krążenia.

Badanie przeprowadzone przez University of Colorado i University of Tennessee wykazało, że badani, którzy przeszli od jednej do dwóch mil dziennie, obniżyli ciśnienie krwi o prawie 11 punktów w ciągu 24 tygodni. Pacjenci, którzy chodzili pół godziny dziennie, zmniejszali ryzyko zawału serca o 20 procent.

4. Zwiększ długość życia

Jak stwierdzono w dochodzeniu w sprawie School of Medicine na University of Michigan, te 50 lub 60-latki, które regularnie chodzą, mają o 35 procent mniejsze szanse na śmierć w ciągu najbliższych ośmiu lat dla tych, którzy nie chodzą.

5. Zapobiega pogorszeniu funkcji poznawczych

Badanie przeprowadzone przez University of California w San Francisco (UCSF), w którym uczestniczyło 6000 osób w wieku 65 lat lub starszych, wykazało, że im więcej chodzimy, tym bardziej spowolnienie funkcji poznawczych. Badani, którzy chodzili 2,5 mili dziennie, mieli o 17 procent mniejszą utratę pamięci.

6. Zmniejsz ryzyko choroby Alzheimera

Badanie, które przeprowadzono w Health System University of Virginia w Charlottesville, wykazało, że mężczyźni w wieku od 71 do 93 lat, którzy chodzili ćwierć mili dziennie, mieli o 50 procent niższe ryzyko choroby Alzheimera, w porównaniu do mężczyzn w tym samym wieku, którzy nie chodzili.

7. Chodzenie powoduje utratę wagi

Chodzenie to doskonałe ćwiczenie, aby schudnąć, gdy ktoś nadal nie jest w dobrej kondycji fizycznej. W przypadku utraty wagi, zwłaszcza w początkowej fazie, praca aerobowa, taka jak chodzenie, jest optymalna, ponieważ jest łatwa do wykonania, prawie nie wiąże się z ryzykiem obrażeń i generuje przewidywalne i regularne wydatki na energię. Niska aktywność uderzeniowa nie wywiera napięcia na twoje ciało, ponieważ biegasz, skaczesz, a nawet tańczysz. To sprawia, że ​​jest to idealne rozwiązanie dla osób starszych, osób ze skłonnością do bólu stawów i każdy, kto chce opuścić siedzący tryb życia i prowadzić bardziej aktywne życie.

Jeśli chodzi o spalanie tłuszczu, aktywność fizyczna i codzienne czynności wymagają od 20% do 30% całkowitej rezerwy energii. Trawienie zużywa około 10% całkowitej energii. A podstawowa przemiana materii, czyli energia zmagazynowana przez nasz organizm, aby zapewnić funkcjonowanie jego funkcji życiowych (mózg, serce, oddychanie itp.), Oznacza około 50-70% wszystkich przechowywanych kalorii. Dochodzenie opublikowane w Journal of American Dietetic Association podsumowuje to kobiety, które chodzą przez dziewięć godzin tygodniowo, doświadczają mniejszej ilości tkanki tłuszczowej i wyższy podstawowy metabolizm

8. Zmniejsz stres

Stres jest epidemią, która osiedliła się w społeczeństwach zachodnich. Przyspieszone tempo życia, które żyje wiele osób, wymagania w pracy lub na studiach, między innymi, mogą powodować naprawdę stresujące sytuacje.

Chodzenie pozwala nam poprawić naszą wydolność oddechową i nasze dotlenienie. być spokojniejszym Również jak każde ćwiczenie aerobowe, chodzenie zmniejsza poziom kortyzolu, Hormon uwalniany w odpowiedzi na stres, co potwierdzają badania opublikowane w Journal of Physiological Anthropology.

9. Chodzenie wzmacnia mięśnie i zwiększa odporność

Chodzenie tonuje mięśnie nóg, pośladków i brzucha. To, w połączeniu z poprawą wydolności tlenowej, można zauważyć w czynnościach wykonywanych w codziennym życiu, zajmie to więcej czasu, aby być zmęczonym lub zmęczonym.

10. Zwiększ poziom witaminy D

Chodzenie, gdy słoneczny dzień zwiększa poziom witaminy D. Witamina ta jest uzyskiwana głównie dzięki działaniu promieni ultrafioletowych. Witamina D jest niezbędna do prawidłowego rozwoju mózgu i może zapobiegać stwardnieniu rozsianemu (SM).

Ponadto, wspólne badania przeprowadzone przez University of Pittsburgh (Stany Zjednoczone) i Technical University of Queensland w Australii wykazały, że witamina D może odgrywać rolę regulacyjną w rozwoju choroby afektywnej sezonowej (SAD).

Czy chcesz wiedzieć więcej na temat psychologicznych korzyści witaminy D? Odwiedź nasz artykuł: „6 witamin, aby dbać o zdrowie mózgu”