Utrata wagi podczas pracy 6 porad ekspertów

Siedzący tryb życia i styl życia zachodnich społeczeństw są jedną z głównych przyczyn nadwagi i otyłości. Jeśli dodamy do tego złą dietę, mamy koktajl, który nie jest dokładnie dobry dla naszego zdrowia.

Faktem jest, że zmiana nawyków życiowych związanych z „rewolucją przemysłową” po raz pierwszy i „rewolucją technologiczną” po drugie, spowodowała, że ​​wiele osób ma siedzący tryb pracy, co wpływa na ich zdrowie i ogólne samopoczucie.

• Powiązany artykuł: „Siedzący tryb powoduje zmiany w mózgu”

Problemy siedzącej pracy

Fizyczne i psychiczne korzyści wynikające z wysiłku fizycznego i aktywności fizycznej są liczne, ale jest wiele osób, które nie uprawiają sportu, a także martwią siedzący tryb życia. Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) siedzący tryb życia należy do czterech czynników o największym ryzyku śmierci. To samo mówi o tym w latach 1980–2008 wskaźnik otyłości na świecie podwoił się z powodu tego czynnika.

• Powiązany artykuł: „Typy otyłości: cechy i zagrożenia”

W Europie Europejska Sieć Heart (EHN) sporządził listę krajów o najwyższym wskaźniku osiadłości i Hiszpania zajmuje czwarte miejsce z 42% ludności, która nie ćwiczy. Osoby prowadzące siedzący tryb pracy (na przykład praca biurowa) spędzają 40 godzin tygodniowo przed komputerem. Ale potem wracają do domu i wykorzystują swój wolny czas, aby połączyć się z tabletem, oglądać telewizję itp..

Takie zachowanie i te nawyki przynoszą negatywne konsekwencje, takie jak cukrzyca, problemy z sercem, ból pleców, problemy ze wzrokiem lub nadwaga i otyłość.

• Zalecany artykuł: „Otyłość: czynniki psychologiczne związane z nadwagą”

Jak schudnąć podczas pracy

Na szczęście, aby uniknąć nadwagi (i innych problemów zdrowotnych), można zmodyfikować szereg nawyków, które minimalizują negatywny wpływ siedzących zajęć.

Więc jeśli spędzasz długie godziny siedząc w pracy i nie chcąc przybrać na wadze i uniknąć gromadzenia się tłuszczu, możesz zastosować się do tych wskazówek.

1. Zwiększ swoją NEAT

Jednym z najlepszych sposobów na odchudzanie jest przyspieszenie metabolizmu. Nie oznacza to wykonywania samych ćwiczeń, co stanowi 15-30% całkowitych wydatków kalorycznych. Ale podstawowy metabolizm, tj. Kalorie spożywane w spoczynku (ponieważ organizm potrzebuje energii do wykonywania podstawowych funkcji metabolicznych, na przykład oddychania), stanowi 50-70% naszych wydatków kalorycznych.

Jednym z najlepszych sposobów na zwiększenie podstawowego metabolizmu jest NEAT (ang. Non-Exercise Activity Thermogenesis), które są po prostu codziennymi czynnościami, które wykonujemy i które wpływają na ilość spalanych kalorii. Na przykład wchodzenie po schodach lub chodzenie do pracy. Dlatego, jeśli twoje biuro znajduje się na szóstym piętrze, nie korzystaj z windy. Ponadto, jeśli możesz ominąć samochód i jeździć rowerem do pracy, zwiększysz NEAT, a tym samym podstawowy metabolizm i spalanie kalorii.

• Powiązany artykuł: „15 wskazówek, aby przyspieszyć metabolizm i wygodnie schudnąć”

2. Wykonuj ćwiczenia o wysokiej intensywności

Jak wspomniano w poprzednim punkcie, ćwiczenia fizyczne stanowią 15-30% całkowitych wydatków kalorycznych. Jednak nie wszystkie formy ćwiczeń pomagają nam spożywać kalorie w ten sam sposób. Trening siłowy pomaga budować mięśnie, co oznacza, że ​​im więcej masy mięśniowej, tym więcej kalorii spalanych w spoczynku.

Ponadto trening intensywności sprzyja również spalaniu tłuszczu po wysiłku, dlatego, po sesji treningowej spalamy kalorie przez następne 24 godziny. Oznacza to, że podczas pracy w trybie siedzącym nasz organizm korzysta z regeneracji, naprawy tkanki mięśniowej i spalania kalorii.

3. Jedz pokarmy spalające tłuszcz

Aby schudnąć, nie trzeba żyć w „trybie postu” lub jeść tylko sałatki. Termogeneza, czyli energia kaloryczna, której używamy, gdy trawimy pokarm, stanowi 10-15% całkowitego wydatku kalorycznego i pomaga nam spalić tłuszcz. Ciało musi być dobrze odżywione, ponieważ aktywność fizyczna lub praca wymaga wystarczającej ilości energii do wykonywania naszych zadań.

Dlatego dobrze jest jeść naturalną żywność, która pomaga nam być bardziej nasyconym, przyspieszyć metabolizm i pozwolić nam spalać tłuszcz z różnych powodów.

• Jeśli chcesz wiedzieć, czym są te potrawy, przeczytaj nasz artykuł: „24 spalające tłuszcz (i bardzo zdrowe) produkty”

4. Nie spożywaj słodkich napojów

Jeśli są pokarmy, które spalają tłuszcz, są też takie, które są odwrotne i tego przykładem są słodzone napoje.

Tego typu napoje dostarczają niepotrzebnych kalorii, a ponadto powodują wzrost indeksu glikemicznego, powodując tzw. Hiperglikemię. wzrost poziomu glukozy we krwi. To sprawia, że ​​mamy większą potrzebę jedzenia, gdy spędzamy trochę czasu na faworyzowaniu rzeźba, i utrzymuje nas jedzenie żywności bogatej w cukier i tłuszcz.

5. Weź domowe jedzenie

Dobrym sposobem na uniknięcie przejadania się jest zabranie jedzenia do domu. Jeśli pójdziemy do restauracji w porze lunchu ze współpracownikami, możemy przekroczyć dzienne zapotrzebowanie na kalorie. Ponadto ryzykujemy przyjęcie deseru, który generalnie zapewni dodatkowe kalorie.

Jeśli weźmiesz tupper W pracy możesz świadomie wybrać, co zamierzasz zjeść. Jeśli nie chcesz uzyskać tłuszczu, możesz wybrać zdrowszą żywność.

6. Jedz pięć razy dziennie

Jednym z kluczy do zwiększenia termogenezy jest spożywanie pięciu posiłków dziennie, co pomaga nie gromadzić nadmiaru kalorii podczas kilku posiłków. Jedząc pięć razy w ciągu dnia, organizm poświęci więcej czasu na trawienie pokarmu, a tym samym zwiększy wydatki kaloryczne. Nie oznacza to, że trzeba jeść pięć dużych posiłków, ale trzeba dzielić kalorie jednego dnia na 5 posiłków.

Śniadanie okazało się niezbędne do spalania kalorii przez cały dzień, więc nie jest to dobra alternatywa, aby go pominąć. Jeśli chcesz zdrowych pomysłów na przekąski, przeczytaj nasz artykuł: „7 zdrowych przekąsek (bardzo łatwe do przygotowania)”